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Diet Chart for weight loss for female in hindi

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Diet Chart for weight loss in hindi

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हम सब चाहते ही हमारा वजन कम होना चाहिए | दुबला-पतला दिखने चाहते है | इसलिए हम बहुत उपाय करते हे जिम में जाते है |

खाना कम खाते है | परंतु वजन कम करने के लिए हे उपाय गलत है |
आज हम बताएँगे वजन केसे कम होता है | पौष्टिक तत्वों का आहार नियमित रखे और थोड़ी-थोड़ी देर बार हल्दी आहार खाना चाहिए |

वजन कम करने के लिए खाने क्या होना चाहिए : Diet Chart for weight loss in hindi

  • बहुत लोगों की दिनचर्या में दिन भर घर में बैठ कर ही काम होता है , ज्यादा तर हाथ- पैर नही हिलाने पड़ते है इससे वजन जरुर बढ़ता है |
  • इन लोगो ने कुछ  Physical activity invole करनी चाहिए जैसे की  खेल खिले बॅटमिंटन , टेबल-टेनिस आदि इससे आपका वजन बढेगा नही , और जीम साइकल रोज प्रयोग करेंगे तो इससे बहुत फायदा होगा वजन घटाने के लिए |
  • हमारे खाने में कैलोरी मात्रा ज्यादा होता है , इससे हमारा वजन बढ़ता है | इसलिए हम कैलोरी वाला पदार्थो का सेवन जादा ना करे , वजन कम करने के लिए मदत होगी |
  • फास्ट फ़ूड , कोल्ड-ड्रिंक , तला भुना खाने से ज्यादा कैलोरी मिलती है , ये पदार्थ खाने से वजन कम नही होता है | हमारे शरीर को कितना कैलोरी आवश्यक उतना ही खाना चाहिए |
  • रोज सुबह और रात को खाने के बाद शुद्ध हवा में टहलने के आदत डाल ले |
  • वजन कम करने के लिए हमारे दुपहर का  आहार में ये डाईट रखना चाहिए – हरी सब्जी , रोटी , दाल के साथ चावल ,छाछ , ताजा दही खाने में चाहिए | और साथ में हरी चटनी भी चाहिए इससे खाने से मल्टीविटामिन मिलती है |
  • वजन घटाने के लिए रात को खाना हल्का और सुपाच्य होना चाहिए | दाल , चावल , राजमा आदि का सेवन करना चाहिए | रात का खाना सोने से दो या ढाई  घंटे पहिले करना चाहिए |इससे खाने का पचन होता है |
  • फैट बढाने वाले चीजे कम खाना चाहिए |
  • अपने डाईट में मौसमी फल और सब्जियों का उपयोग करे | जूस के बिना हम साबुत फल खाने चाहिए |
  • अगर आपको का वजन कम करना है , तो कभी भी खाना नही छोड़े | दिन में तिन बार भोजन जरुर करना चाहिए |
  • बहुत लोग वजन कम करने के लिए नाश्ता नही करते है बल्कि ये गलत है | नाश्ता में एक ही पदार्थ नही खाना जो की बदलते रहना चाहिए |

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