प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए क्या नही डाइट प्लान हिंदी में

प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए और प्रेगनेंसी में क्या नहीं खाना चाहिए इसका ख्याल रखना बहुत जरुरी होता है. प्रेग्नंट औरत ने क्या खाना खाने से उसके होने वाले बच्चे पर असर पड़ता है चाहे वो लड़का हो की लड़की हो.

Pregnancy Diet Plan in Hindi

pregnancy in hindi

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प्रेगनेंसी में अगर शुरू से ही बच्चे का खान पान का अच्छी तरह से ध्यान रखा जाए तो बच्चा healthy रहता है.

प्रेगनेंसी के ९ महीने  में माता ने यानिकी महिला ने अपने खान पान पर क्या खाए और क्या पीना चाहिए इसकी जानकारी एक पति ने अपने पत्नी के साथ डॉक्टर से अच्छी तरह से सलाह लेकर ही खाना चाहिए.खाने पिने पर ध्यान होगा तो बच्चे की सेहत बढ़िया होगी और बच्चा गोल मटोल के साथ स्वस्थ होगा.

बच्चो के खाने पिने का समय माता के प्रेगनेंसी में हो आरम्भ होने लगता है.

Pregnancy me kya khana chahiye :

गर्भवती महिला ने क्या खाना चाहिए.

  • नारंगी  : गर्भवती महिला को रोज दो नारंगी दोपहर में खिलाने से होने वाला बच्चा सुन्दर पैदा होता है.
  • पानी : Pregnancy के दौरान माताओं को पानी सेवन अधिक करना चाहिए.पानी पिने से माँ के शरीर में खून शुद्ध होता रहता है और बच्चे की सेहत भी अच्छी रहती है.
  • सेब का सेवन : सेब को रोज खाने से आपको कोई रोग नहीं होगा और आपके शिशु स्वस्थ सेहत से  पैदा होगा.इसके लिए 2 सेब जरुर खाना चाहिए.
  • देसी चना : देसी चनो को लेकर इसको गेहू  के साथ मिलाकर पिसवाने से और इसकी रोटी खाने से आपको बहुत ताकत मिलती है.
  • हरी सब्जियां खाना : प्रेग्नेंट औरत ने अपने रोजाना खाने में सब्जियों का अधिक सेवन करना चाहिए. हरी सब्जियों(पालेभाजी मराठी में) का सेवन करने से आपके बच्चे का विकास जल्दी होगा और होने वाला बच्चा होशियार होगा.

प्रेगनेंसी में क्या खाने से आपको कोनसा फायदा मिलता है.

Pregnancy Diet Plan :

  • Iron की कमी के लिए : शरीर में खून की कमी महसूस ना हो इसलिए गर्भावस्था के शुरुवाती कुछ दिनों से ही Iron गोली गर्भवती महिला को खानी चाहिए डॉक्टर की सलाह से. खाने में मछली(फिश),अंडे का जर्दा,मसूर की दाल ,जामुन,सोयाबीन और पालक के सेवन से आपकी Iron की कमी दूर होती है.
  • Carbohydrates मिलने के लिए :Carbohydrates से आपके बॉडी में एनर्जी बढती है.और Carbohydrates से मिलने वाले एनर्जी से ही आपके शरीर में बदलाव होने के लिए काफी जरुरी है. Carbohydrates मिलने के लिए आपको आलू चावल खाना है. एक बात का ध्यान रखे की इसका सेवन सिर्फ लिमिटेड होना चाहिए इसके ज्यादा सेवन करने से आपका वजन बढ़ने का खतरा भी होता है.
  • Calcium की कमी के लिए:प्रेग्नंट महिला के लिए कैल्शियम की एक सही मात्रा शरीर में कैल्शियम के कारन हड्डिया मजबूत बनती है और नार्मल डिलीवरी के समय ज्यादा परेशानी नहीं होती है.कैल्शियम के लिए रोजाना कम कसे कम 2 गिलास दूध पीना चाहिए और ऐसी चीज़े जिसके शरीर में कैल्शियम की की पूर्ति होने के लिए जैसे दही,साग,ओट्स,बादाम.
  • Iodine मिलने के लिए:
    Iodine बच्चे के मानसिक विकास होने के लिए जरुरी होता है.Iodine की कमी के कारन औरत का गर्भपात या बच्चे मैं मानसिक रोग की बीमारी हो सकती है.इसलिए महिला को पर्याप्त मात्रा में Iodine लेना चाहिए.
  • Protein का इस्तमाल:
    प्रोटीन बॉडी में मसल्स,स्किन और अंगो को बढ़ने के लिए और मजबूत करने के लिए मदत करता है.प्रोटीन के इस्तमाल से औरत के गर्भाशय का और स्तनों का विकास होता है.प्रेगनेंसी डाइट चार्ट में अंडे ,ड्राई फ्रूट्स ,सोयाबीन,पनीर और उबला हुआ चना खाने से आपके शरीर में प्रोटीन की मात्र बढती है.

Pregnancy me kya khana chahiye ki baby gora ho :

  • बादाम
  • देसी घी
  • संतरा (orange)
  • अनानास (Pineapple)
  • सौंफ का पानी
  • अंगूर
  • आमले का मुरब्बा
  • Coconut (नारियल)
  • दूध पीनेसे
  • अंडे (eggs)
  • केसर वाला दूध

Pregnancy Diet Plan in Hindi

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Source: http://cdn2.momjunction.com/wp-content/uploads/2014/06/Diet-Chart-For-Pregnant-Women.jpg

Pregnancy Mein Kya Nahi Khana Chahiye:

गर्भवती महिला क्या खाती है क्या नहीं खाती इसका असर सीधे उसके बच्चे पर पड़ता है इसलिए गर्भवती महिला को अपने गर्भावस्था में क्या नही खाना चाहिए के बारेमे डॉक्टर की सलाह जरुर लेनी चाहिए. जानते है की प्रेगनेंसी में क्या नहीं खाना चाहिए.

  • समुद्री जिव (sea Foods): 
    कुछ समुद्री चीजो में ओमेगा-३ फैटी एसिड होता है. इसलिए सिर्फ डॉक्टर की सलाह लेकर ही खाईये.
  • कच्चा खाना टाले:
    कच्चे खाने मैं बैक्टीरिया और वायरस होते है.हमेशा अच्छी तरह पका हुआ भोजन करने से ही तबियत ठीक रहती है.
  • पपीता खाना टाले:
    गर्भवती महिलाओ ने पपीता जैसे फलो को खाना टाले क्यूँ इस फ्रूट का इस्तमाल करने से गर्भपात हो जाता है.
  • सब्जिया और फल बिना धुएं खाने से :
    खेती करने के दौरान सब्जिया और फलो की खेती में उनके उपर कीटकनाशक पाउडर के फवारे मारने के कारण उसका इस्तमाल सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है.
  • शराब और स्मोकिंग से दूर रहे:
    शराब का सेवन और स्मोकिंग करने से बहुत नुकसान होता है.

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