दौड़ने का स्पीड फास्ट कैसे करे ? आर्मी में भर्ती होने से कोई नहीं रोकेगा

जो लोग दौड़ में हिस्सा लेकर पहला स्थान बनाना चाहते हैं, उन्हीं को लगता है कि उनके दौड़ने का स्पीड फास्ट बढ़े | अगर आपके रनिंग का स्पीड बहुत कम है, तो आपने आपकी स्पीड बढ़ाना बहुत ज्यादा जरूरी होता है |

बहुत सारे लोग नौकरी की तलाश में होते हैं, जैसे की अगर आपको पुलिस में जाना है तो आपको रनिंग करना बहुत ज्यादा जरूरी होता है | अगर आप अच्छे स्पीड से रनिंग करोगे तो आप नौकरी में सिलेक्ट भी हो सकते हो, इसलिए आपने रनिंग का स्पीड कैसे बढ़ाए के तरीके अपनाना बहुत ज्यादा जरूरी होता है |

रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए सबसे पहले आपने आपके शरीर की स्ट्रेंथ बढ़ाना जितना आवश्यक होता है, उतना ही आपने आपकी मानसिक स्थिति बदलना होता हें |

रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए आपने हर रोज ट्रेनिंग लेना बहुत ही आवश्यक होता है, अगर आप हर रोज रनिंग की प्रेक्टिस नहीं करोगे तो आपका स्पीड कभी नहीं बढ़ेगा | आज हम देखेंगे रनिंग का स्पीड कैसे बढाए के बारे में जानकारी |

रनिंग का स्पीड कैसे बढ़ाएं के बारे में जानकारी देने वाले हें | बहुत सारे जवान लड़के और लड़कियां विभिन्न प्रकार की स्पर्धा परीक्षा की तैयारी करते हैं, इस आधुनिक जीवन में हर किसी परीक्षा को उत्तीर्ण करने के बाद फिटनेस टेस्ट बहुत ज्यादा इंपोर्टेंट होती है |

अगर आप फिटनेस टेस्ट में उत्तीर्ण हो जाते हो तो आपको आसानी से नौकरी मिल सकती है | लेकिन बहुत सारे जवान लड़के और लड़कियां ऐसी होती है जो स्पर्धा परीक्षा को पास कर लेते हैं लेकिन शारीरिक परीक्षा को पास नहीं कर पाते हैं |

दोस्तों अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो आपने खुद को फिट रखना बहुत ज्यादा जरूरी है, इसलिए आज हम आपको रनिंग स्पीड कैसे बढ़ाए के बारे में जानकारी देने वाले हें |

सूचि देखे :

तेजी से दौड़ने के लिए क्या करें ?

  • जब हम ज्यादा दूरी तक और तेज रफ्तार से दौड़ नहीं पाते हैं तब हमारे अंदर आत्मविश्वास काफी कम हो जाता है, तेज दौड़ने के लिए हमारे शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाना जरूरी होता है |
  • बहुत सारे लोग ऐसे होते हैं जो तेजी से दौड़ते समय अपने शरीर में असहजता महसूस करते हैं, जिन लोगों को असहजता महसूस होती है उन लोगों ने समझ जाना है कि उनके शरीर में दौड़ने की पर्याप्त ताकत नहीं है |
  • तेजी से दौड़ने के लिए हमारा पूरा शरीर तंदुरुस्त होना जरूरी होता है, जो लोग व्यायाम करते समय सुविधाजनक छलांग लगाते हैं, ठीक तरह से दौड़ लगाते हैं, उन लोगों को तेजी से दौड़ने के लिए ज्यादा वक्त नहीं लगेगा |
  • तेजी से दौड़ने के लिए हमेशा अपनी नाक से सांस ले और मुंह से छोड़े जिससे शरीर का स्टेमिना बढ़ेगा और आप आसानी से तेजी से दौड़ सकोगे |
army fast running kaise kare hindi
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Indian Army running tips in hindi :

Indian Army running tips in hindi
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Army ka race karne ke liye :-

  • Race ki shuruaat dheere se start kare.
  • Apne aap ko ek rule set karle ki ek hi speed me fast running karna hai ya slow running karna hai.
  • Dimag me ek hi baat yaad rakhle ye jindagi ka akhiri daud hai isse aapke body me energy ajayegi.
  • Do or Die Ek to thaanle ki yeh aap kar hi sakte hai.

Fast Running Stamina Badhane Ke Tips :

Fast Running Stamina Badhane Ke Tips
Fast Running Stamina Badhane Ke Tips
  • Hills Me Running Karna :

Agar aap hills area me running ka practice karlenge to apke body ke muscles ko aadat ho jayegi acchi tarah se stamina badhane ka.

Upar ki aur matlab chadhai vali running karne se aapke body ka stamina boost hone me madat hoti hai.

  • Santulit ahar  (Balanced Diet ) Hona chahiye:

Balanced diet hone se aapki body me utsah vala feeling maintain rehta hai.Apne daily khane me Protein, Carbohydrates, Iron, Magnesium jaise ingredients yukt hi ahar le. Inki vajah se apka body ki energy me badlav ayega.

  • Body ki Stretching Kare :

Body ki stretching kaise kare yeh agar aapko aata hai to aap ke pas running fast karne ke liye best solution hai.

Body Stretching karne se aapke muscles me flexibility aati hai isse aapke body ko direction dene ke liye ya movement karne ke liye faydemand hai or fast running karne keliye starting karne me madat hota hai.

  • Roj subha uthkar Running kare:

Subah jaldi uthkar running karni chahiye. Subha jaldi uthne se aap ke body me fresh oxygen ek fuel ke tar kaam karta hai. Subha jaldi uthne se aapke din ki shuruat acchi hoti hai .

तेजी से दौड़ने के लिए क्या खाए जिससे स्टेमिना बढ़ेगा ?

तेजी से दौड़ने के लिए क्या खाए
तेजी से दौड़ने के लिए क्या खाए
  • तेज दौड़ने के लिए हमारे शरीर में पर्याप्त ताकत होना बहुत ज्यादा जरूरी है, अगर हम पोषक युक्त खाना नहीं खाएंगे तो इससे हमारे शरीर का पोषण नहीं होगा जिससे हम तेजी से दौड़ नहीं लगा पाएंगे |
  • तेजी से दौड़ने के लिए डाइट में खाने वाले पदार्थ काफी जरुरी होते है | रनिंग करने से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए इन दोनों का कॉन्बिनेशन अच्छा होना काफी महत्वपूर्ण होता है |
  • रनिंग करने के पहले अपने कोच की सलाह लेकर अगर आप एनर्जी युक्त खाना खाते हो तो आप आसानी से लॉन्ग और फास्ट रनिंग कर सकते हो |
  • दौड़ के पहले अगर आप एनर्जी के लिए संतरे का जूस, बादाम का दूध, अंकुरित चने, खाते हो तो आपके शरीर को तुरंत एनर्जी मिलेगी जिससे आप तेज और लंबी दौड़ लगा सकते हो |
  • रनिंग करते समय एनर्जी ड्रिंक, प्री वर्कआउट सप्लीमेंट या प्रोटीन आप ट्रेनर की सलाह से ले सकते हो | किसी भी सप्लीमेंट का सेवन करने से पहले अपने ट्रेनर से पूछ ले क्योंकि हर एथलीट का शरीर अलग अलग होता है |
  • लंबे समय तक दौड़ने के लिए नारियल पानी, नींबू पानी, जूस, ग्लूकोस पानी, मूंगफली, फ्रूट सलाद, दही, ओटमील, इन चीजों को ज्यादा से ज्यादा खाए | क्योंकि यह सारी चीजें आपके शरीर को एनर्जी प्रदान करती है और आपके शरीर को प्रोटीन भी देती है |

रनिंग का स्पीड कैसे बढ़ाए -:

रनिंग का स्पीड कैसे बढ़ाए
रनिंग का स्पीड कैसे बढ़ाए
  1. रनिंग का स्पीड बढ़ाते समय आपने खुद का स्टैमिना बढ़ाना चाहिए, खुद का स्टैमिना बढ़ाने के लिए आपने लगभग ५ मिनट में १६०० मीटर दौड़ लगाना ही चाहिए | अगर आप ५ मिनट में १६०० मीटर दौड़ लगा सकते हो तो आपने समझ जाना है कि आप का स्टैमिना अच्छा है |
  2. दौड़ने की शुरुआत करने से पहले आपने आपके पूरे महीने का शेड्यूल बनाना जरूरी है, अगर आप बहुत ही कम स्पीड से भागते हो तो आपने हर रोज दौड़ने का स्पीड बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए | अगर आप हर रोज दौड़ने की स्पीड नहीं बढाओगे तो आप ५ मिनट में १६०० मीटर भी नहीं भाग सकते हो |
  3. रनिंग की स्पीड बढ़ाने के लिए आपने हमेशा सुबह के वक्त ही दौड़ना चाहिए, सुबह के वक्त दौड़ने से आपको काफी फायदा मिल सकता है | सुबह के वक्त आपके शरीर में स्टेमिना भी बहुत ज्यादा होता है, जिसके कारण आपके फेफड़े और आपका ह्रदय स्वच्छ रहने में मदद होती है |
  4. दौड़ते समय आपने कुछ देर रिलैक्स करना भी जरूरी होता है, अगर आप रिलैक्स नहीं करोगे तो आपके शरीर पर तनाव आ सकता है | जिसके कारण आपको बीमारियों का सामना भी करना पड़ता है |
  5. फास्ट रनिंग के लिए डाइट भी जरूरी होता है, आप जितना आपके शरीर में पोषक तत्वों का प्रमाण ज्यादा रखोगे उतना ही आपका स्टेमिना बढ़ने में मदद होगी | आपने हर रोज हरी सब्जियां, दूध, मांस, मछली, इन सब चीजों का सेवन करना चाहिए | आपको जल्द से जल्द दौड़ते समय स्पीड बढ़ा हुआ नजर आएगा |

यह थे रनिंग का स्पीड कैसे बढ़ाए के तरीके |

रनिंग का स्पीड बढाने के लिए :

रनिंग का स्पीड बढाने के लिए
रनिंग का स्पीड बढाने के लिए
  1. दोस्तों अगर आपको रनिंग आती नहीं है तो सबसे पहले आपने ठीक तरह से रनिंग सीखनि चाहिए, क्योंकि बहुत सारे लड़के ऐसे होते है जिन्हें दौड़ते कैसे हैं यह पता नहीं होता है | अगर आपको दौड़ना नहीं आता है तो शुरुआती मैं अपने किसी चीज की सहायता लेकर दौड़ना सीखना चाहिए |
  2. रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए आपने हर रोज प्रेक्टिस करना जरूरी होता है, क्योंकि बहुत सारी परीक्षाओं में १ मिनट में हंड्रेड मीटर दौड़ना पड़ता है | दोस्तों यह अंतर अगर आप क्रोस नहीं करोगे तो आपका सिलेक्शन कभी भी नहीं होगा, इसलिए आपने १ मिनट में हंड्रेड मीटर के आगे दौड़ना बहुत ज्यादा जरूरी है |
  3. रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए आपने खुद का स्टैमिना बढ़ाना बहुत ज्यादा जरूरी है, अगर आपका स्टैमिना बहुत ज्यादा कम है तो आपने हर रोज रनिंग की प्रैक्टिस करनी चाहिए | रनिंग की प्रैक्टिस ज्यादा से ज्यादा करने से ही आपका स्टेमिना बढ़ता जाएगा, अगर आपका स्टैमिना नहीं बढ़ता है तो आप फास्ट रनिंग नहीं कर सकोगे |
  4. रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए आपने हर रोज दौड़ लगाकर देखना चाहिए की आपको कितने स्पीड से भागना हें | दौड़ने से आपको समझ में आएगा कि आप कितने सेकंड में कितना भाग सकते हो | जैसे-जैसे आपको समझेगा कि आपका स्पीड कितना है वैसे वैसे आप खुद ही स्पीड में बदलाव करोगे |
  5. रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए आपकी प्रेक्टिस जितनी इंपॉर्टेंट है उतना आपका डाइट भी इंपोर्टेंट है | आपने आपके डाइट में अंडे, चिकन, राइस इन जैसे पदार्थों का सेवन करना चाहिए | इन पदार्थों में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हें, जिसके कारण आपको रनिंग फ़ास्ट करने के लिए एनर्जी मिलती है |

यह थे रनिंग का स्पीड कैसे बढ़ाएं के तरीके |

रनिंग स्पीड फास्ट करने के लिए क्या पीना चाहिए ?

रनिंग स्पीड फास्ट करने के लिए क्या पीना
रनिंग स्पीड फास्ट करने के लिए क्या पीना

रनिंग स्पीड फ़ास्ट करने के लिए हमारे साथ हमेशा एनर्जी ड्रिंक होना जरूरी होता है | एनर्जी ड्रिंक पीने से हमारे शरीर को ताबड़तोड़ एनर्जी मिलती है, जिससे हमारे शरीर में एनर्जी बरकरार रहती है और हम तेज दौड़ सकते हैं |

रनिंग स्पीड फास्ट करते समय जो लोग फ्री सप्लीमेंट लेते हैं उन लोगों को दौड़ते समय अतिरिक्त एनर्जी की जरूरत नहीं होती है | इसलिए अपने अपने ट्रेनर की सलाह से एनर्जी ड्रिंक का और प्रोटीन ड्रिंक का सेवन करें |

रनिंग करते समय जो लोग काफी कम समय में थक जाते हैं उन लोगों ने नारियल का पानी और नींबू का पानी हमेशा अपने साथ रखना चाहिए | नारियल के पानी में और नींबू के पानी में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा काफी ज्यादा होती है, जिसके कारण आपको दौड़ते समय किसी प्रकार की थकान महसूस नहीं होती है और आप लंबे समय तक दौड़ लगा सकते हो |

दौड़ लगाते समय ग्लूकोस का पानी जो लोग पीते हैं उन लोगों को थकान महसूस नहीं होती है इसलिए आप ग्लूकोस का पानी भी पी सकते हो |

फास्ट रनिंग करते समय कैसे शूज का इस्तेमाल करें ?

कैसे शूज का इस्तेमाल करें
कैसे शूज का इस्तेमाल करें

बहुत सारे लोग रनिंग की शुरुआती में ही थक जाते हैं, क्योंकि रनिंग करते समय उन्हें काफी ताकत का इस्तेमाल करना पड़ता है |

दोस्तों हम आपको बताना चाहते हैं कि दौड़ लगाने के शूज अलग होते हैं और पैदल चलने के शूज अलग होते हैं | इसलिए दौड़ लगाते समय सही शूज का चयन करके आपने शूज पहनने चाहिए |

बाजार में रनिंग करने के लिए अलग से शूज मिलते हैं, इन शूज को पहनकर अगर आप रनिंग करते हो तो आपके पैरों को दौड़ने में ज्यादा शक्ति नहीं लगेगी और आप आसानी से दौड़ सकोगे |

अगर आपके पैर का नंबर १० है तो १० नंबर का ही शूज खरीदें, कई बार लोग पैर से बड़ा शूज खरीदते हैं जिससे दौड़ने में काफी तकलीफ होती है और तेज दौड़ने में परेशानी का सामना भी करना पड़ता है |

बहुत सारे लोगों को स्पोर्ट शूज के अलावा कैजुअल शूज पहनना अच्छा लगता है, लेकिन दौड़ते समय हमेशा स्पोर्ट शूज ही होने चाहिए | अगर आप कैजुअल शूज पहनकर दौडोगे तो इससे आपको दौड़ने में भी तकलीफ होगी और आप ज्यादा देर तक दौड़ नहीं सकोगे |

रनिंग फास्ट करने की एक्सरसाइज क्या है ?

रनिंग फास्ट करने की एक्सरसाइज
रनिंग फास्ट करने की एक्सरसाइज

देखा जाए तो रनिंग फास्ट करने की एक्सरसाइज बहुत सारी है, एक्सरसाइज करते समय हमेशा ध्यान रखें कि आपके शरीर की सारी मांसपेशियों में खिंचाव आना चाहिए | जब तक हमारे शरीर की सारी मांसपेशियों में खिंचाव नहीं आता है तब तक हम तेज और लंबी देर तक दौड़ नहीं पाते हैं |

  • रनिंग फास्ट करने के लिए रनिंग करने से पहले वार्म अप एक्सरसाइज कर ले | वार्म अप एक्सरसाइज में शरीर की सारी गतिविधियों का व्यायाम होना चाहिए, जिसमें हर व्यायाम शामिल करना चाहिए |
  • एक्सरसाइज करते समय शरीर के स्ट्रेचिंग को काफी महत्व होता है, इसलिए स्ट्रैचिंग करते समय हाथों की, पैरों की, पीठ की, गर्दन की, सारी स्ट्रेचिंग कर ले जिससे दौड़ते समय शरीर के किसी भी अंग में ऐंठन पैदा नहीं होगी और आप लंबे समय तक दौड़ते ही रहोगे |
  • एक्सरसाइज करते समय पैरो के साथ साथ अपने हाथों की फुर्ती लाना जरूरी होता है, जिसके कारण हाथों के सारे व्यायाम प्रकार करना चाहिए | जिससे आपका शरीर हमेशा ढीला रहेगा और आप हल्के शरीर के साथ तेज रफ्तार से दौड़ सकोगे |

१६०० मीटर रनिंग ५ मिनट में पूरी हो सकती है क्या ?

१६०० मीटर रनिंग ५ मिनट में

जी हां १६०० मीटर रनिंग ५ मिनट में पूरी करना कोई मुश्किल काम नहीं है | बहुत सारे एथलीट ऐसे होते हैं जो १६०० मीटर रनिंग ५ मिनट के अंदर अंदर ही पूरी कर देते हैं |

  • १६०० मीटर रनिंग करने से पहले आपको सही प्रकार की ट्रेनिंग लेना जरूरी होता है, अगर आप सही प्रकार की दौड़ लगाते हो और ट्रेनिंग लेते हो तो यह लंबी दौड़ लगाते समय आपको किसी प्रकार की परेशानी नहीं आएगी |
  • जो लोग १६०० मीटर रनिंग लगातार नहीं कर पाते हैं उन लोगों ने शुरुआती में ४ मिनट तक वह कितने दौड़ सकते हैं यह देखना चाहिए | जिससे उन्हें अंदाजा आएगा कि वह ५ मिनट में कितना मीटर रनिंग कर सकते हैं |
  • आम एथलीट भी ५ मिनट में हजार मीटर रनिंग कर सकता है, सिर्फ आपको आपके रनिंग का स्पीड बढ़ाना होता है | इसलिए अगर आप सही तरीके से रनिंग की ट्रेनिंग लेते हो तो आप आसानी से ५ मिनट में १६०० मीटर रनिंग कर सकते हो |

आर्मी का १६०० मीटर रनिंग रेस कैसे पूरा करें ?

आर्मी का १६०० मीटर रनिंग रेस
आर्मी का १६०० मीटर रनिंग रेस

बहुत सारे कैंडिडेट ऐसे होते हैं जो आर्मी का रेस सही वक्त पर पूरा नहीं कर पाते हैं |

  • आर्मी की १६०० मीटर रनिंग रेस पूरी करने के लिए सबसे पहले अपने आपको रोजाना १५ मिनट तक वार्म अप करें, वार्म अप करने से आपका शरीर गर्म होने लगेगा जिससे रनिंग करते समय आप थकोगे नहीं |
  • आर्मी के लिए दौड़ लगाने से पहले ग्राउंड का निरीक्षण करना जरूरी होता है, बहुत सारे कैंडिडेट को ग्राउंड किस तरफ मोड़ लेता है यह पता नहीं होता है जिसके कारण ग्राउंड ढूंढने में काफी परेशानी हो सकती है |
  • दौड़ लगाने से पहले अपने आपको मजबूत महसूस करें और अपने आपको प्रथम पंक्ति में खड़े होने के लिए पर्याप्त जगह बनाए |
  • आर्मी की दौड़ में काफी बच्चे होते हैं, इसलिए हमेशा दिमाग में सोच रखें कि हमें रेस में अव्वल आना है | अगर आप सकारात्मक सोच से दौड़ते हो तो आर्मी के १६०० से मीटर की रेस में आप अव्वल आ सकते हो |

८०० मीटर रेस कैसे पूरी करें ?

८०० मीटर रेस कैसे पूरी करें
८०० मीटर रेस कैसे पूरी करें

८०० मीटर रेस पूरी करना बहुत ही आसान होता है | ८०० मीटर रेस पूरी करने के लिए हमारे अंदर सही क्षमता और सही उर्जा होना जरूरी होता है |

  • ८०० मीटर की दौड़ लगाने से पहले १५ मिनट वार्म अप कर ले और वार्म अप करने के बाद एनर्जी ड्रिंक पिए | एनर्जी ड्रिंक पीते समय आप नींबू पानी, नारियल पानी या प्रोटीन जूस पी सकते हो |
  • ८०० मीटर की रेस पूरी करते समय अपने आपको ग्राउंड के प्रथम ट्रेक में बिल्कुल बाई तरफ रखने की कोशिश करें, जब हम बाई तरफ की ओर से दौड़ते हैं तब हमें लक्ष्य काफी नजदीक नजर आता है और हम और तेज दौड़ने लगते हैं |
  • दौड़ते समय अपने आपको विजेता महसूस करें और चेस्ट अप रखें, जिससे दौड़ते समय आपके पैर बिल्कुल ग्राउंड के सीधे ट्रैक पर पड़ेंगे और आप और भी तेजी से दौड़ सकोगे | इस तरह से अगर आप ८०० मीटर की दौड़ लगाते हो तो आप ८०० मीटर की रेस जीत सकते हो |

१०० मीटर फास्ट दौड़ने के टिप्स :

१०० मीटर फास्ट दौड़ने के टिप्स
१०० मीटर फास्ट दौड़ने के टिप्स
  1. १०० मीटर की रेस जितना थोड़ा मुश्किल होता है, क्योंकि १०० मीटर की रेस में हर कोई तेज दौड़ लगाता है और हर किसी के शरीर में पर्याप्त ऊर्जा होती है |
  2. १०० मीटर की रेस जीतने के लिए कैंडीडेट्स के अलावा हमारे अंदर कुछ अलग होना जरूरी होता है |
  3. १०० मीटर की दौड़ लगाने से पहले अगर आप सही वॉर्मअप, सही एक्सरसाइज करते हो, सही प्री वर्कआउट मिल लेते हो तो १०० मीटर दौड़ जीतने से आपको कोई नहीं रोक सकता है |
  4. जिन लोगों को १०० मीटर की दौड़ जितना है उन्होंने १०० मीटर की रेस की प्रैक्टिस रोजाना ३ घंटे तक करना चाहिए | जितना ज्यादा प्रैक्टिस आप करते हो उतना आपके शरीर को १०० मीटर दौड़ लगाने की आदत होती है |
  5. यह रेस काफी छोटी होने के कारण आपको आपके शरीर की सारी ताकत दौड़ने में लगानी होती है इसलिए दौड़ते समय अपने दिमाग में अन्य विचार ना आने दें सिर्फ दौड़ने पर कंसंट्रेट करें |

५००० मीटर दौड़ लगाने के लिए क्या करें ?

५००० मीटर दौड़ लगाने के लिए
५००० मीटर दौड़ लगाने के लिए
  1. ५००० मीटर दौड़ लगाने के लिए सबसे पहले ध्यान में रखें कि आपके शरीर में पर्याप्त स्टैमिना होना जरूरी होता है |
  2. शरीर में स्टैमिना होने के कारण आप ५००० मीटर की दौड़ लगा सकते हो, ५००० मीटर की दौड़ मतलब आपको ५ किलोमीटर लगातार दौड़ना होता है |
  3. इस दौड़ में तेज दौड़ने से महत्वपूर्ण होता है आपके शरीर का स्टैमिना, अगर आपके शरीर का स्टैमिना काफी ज्यादा है तो आप आसानी से ५००० मीटर की दौड़ लगा सकते हो |
  4. बहुत सारे लोगों को तेजी से दौड़ने की आदत होती है, तेजी से दौड़ने से आप ५००० मीटर की दौड़ लगा सकते हो | लेकिन तेजी से दौड़ने के साथ साथ अगर आपके अंदर पर्याप्त स्टेमिना है तो ५००० मीटर की दौड़ में आप आ सकते हैं |
  5. ५ किलोमीटर की दौड़ लगाते समय आपके शरीर को एनर्जी की काफी आवश्यकता होती है, इसलिए दौड़ने से पहले प्री वर्कआउट मिल लेना आवश्यक होता है | फ्री वर्कआउट मिल में अगर प्रोटीन शेक, ग्लूकोस शेक या सूखे मेवे का सेवन कर सकते हो |
  6. दौड़ते समय अगर आप खुद के साथ नींबू पानी या कोई एनर्जी ड्रिंक लेते हो तो काफी अच्छा है | जिससे आपके शरीर को इंस्टेंट एनर्जी मिलेगी और आप ५ किलोमीटर की दौड़ आसानी से पूरी कर सकते हो |

तेज दौड़ने के नियम क्या है ?

तेज दौड़ने के नियम
तेज दौड़ने के नियम

जब कोई एथलीट दौड़ने के सारे नियम अच्छी तरह से समझ लेता है तो तेज दौड़ना बिल्कुल आसान हो जाता है |

  1. दौड़ एक ऐसा खेल है जिसमें हर दिन हमें नया नया सीखना होता है, इस प्रोसेस में हर वक्त हमें हमारा स्टैमिना बढ़ाना होता है | इसलिए तेज दौड़ते समय खुद के शरीर को डिसिप्लिन लगाना सबसे ज्यादा जरूरी है |
  2. तेज दौड़ते समय हमारे शरीर की सारी मांसपेशियों में खिंचाव पैदा होना काफी ज्यादा जरूरी होता है, अगर हमारे मांसपेशियों में खिंचाव पैदा होता है तो दौड़ते समय हमारे शरीर में किसी प्रकार का दर्द नहीं होता है और हम तेज दौड़ सकते हैं |
  3. दौड़ते समय किसी भी बात को लेकर मन में विभिन्न प्रकार के विचार ना लाएं, जो लोग किसी बात को लेकर मन में विभिन्न प्रकार के विचार लाते रहते हैं उन लोगों को दौड़ते समय डिस्टरबेंस होता है और वह अपनी दौड़ पूरी नहीं कर पाते हैं |
  4. दौड़ते समय अपने साथ एनर्जी ड्रिंक रखें और ग्राउंड के दाएं हिस्से पर दौड़ते रहे, किसी व्यक्ति को हमारे कारण परेशानी होना नहीं चाहिए नहीं तो रेफरी हमें कम्पीटीशन के बाहर निकाल देगा |

रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए सुबह दौड़ना क्यों अच्छा होता है ?

सुबह दौड़ना क्यों अच्छा होता है

रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए सुबह दौड़ना काफी अच्छा होता है, क्योंकि सुबह के वक्त दौड़ने से हमारे शरीर के अंदर स्टैमिना बढ़ने में मदद होती है |

रात को नींद लेने से हमारे शरीर को पर्याप्त आराम मिला होता है जिसके कारण सुबह हमारा पूरा शरीर काफी एनर्जीटिक होता है | इसलिए सुबह के वक्त दौड़ने से हमारे शरीर का स्टैमिना बढ़ने के साथ-साथ हम स्पर्धा के रूप से खुद को तैयार कर सकते हैं |

जो लोग दौड़ की प्रतियोगिता खेलते हैं उन लोगों ने सुबह के वक्त दौड़ना ही चाहिए | क्योंकि इस वक्त हमारे शरीर में एलर्जी होती है, जिससे कोई भी टारगेट अचीव करने में हमें ज्यादा वक्त नहीं लगता है |

जो लोग रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए किसी टारगेट को फिक्स करके दौड़ते हैं उन लोगों का रनिंग स्पीड बढ़ने में काफी मदद होती है |

शाम को दौड़ने से भी रनिंग स्पीड बढ़ता है क्या ?

शाम को दौड़ना
शाम को दौड़ना

रनिंग की प्रैक्टिस करने के लिए आप दिन भर में कोई भी वक्त चयन कर सकते हैं |

सिर्फ खाना खाने के तुरंत बाद दौड़ने की प्रैक्टिस ना करें, खाना खाने के बाद अगर आप दौड़ने की प्रैक्टिस करोगे तो इससे आपको तेज दौड़ते नहीं आएगा और शरीर की सारी गतिविधियां खराब होने लगेगी |

शाम को दौड़ने से हमें दौड़ने के लिए काफी वक्त मिलता है, क्योंकि इस वक्त हमें कोई काम नहीं होते हैं जिसके कारण दौड़ने में हम पूरी तरह से एकाग्रता मिला सकते हैं |

इसलिए शाम के वक्त दौड़ने से भी रनिंग का स्टैमिना बढ़ सकता है, दौड़ते समय हमारे साथ सही डाइट होना जरूरी होता है | दौड़ते समय अगर हमें असहजता महसूस होती है तो तुरंत नारियल का पानी या नींबू का पानी पीए, जिससे दौड़ने का स्पीड बढ़ेगा और शरीर का स्टैमिना भी बढ़ेगा |

अगर फिर भी आपके मन में किसी भी तरह का सवाल है, तो आप निचे कमेन्ट में जरुर लिखे | हम आपकी मदत करने का पूरा प्रयास करेंगे|

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94 Comments

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    Running fast Karen ke liye aapko pahle kuchh dino tak jyada der tak daudna parega eske bad aapko apni diet me sabut anaj Jade Chana soyabeen Moog milk sahad Lena hoga

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    Agar bhagte samay saas chade to kya kare

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      iske liye apko subha chane khao or dheere dheere dhodo ise se saas banti hai

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    running krte samay breathing nose se krni chahiye ya mouth se

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      at the time breathing on nose.

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    Agar pair ke aage ki haddiya dard kare aur running karte na bane to kya karna chahiye

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    sir muje sas chad jata h bhut jldi 1 k.m k bat mne bhut koses ki pr koi fayda nhi hota h sir pls. btayo ki m kya kru or kon sa trika aapnayu..
    pls.Ans me.

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      aap ko bhut dheere dheere dudna padega or aapko jada tej nahi dudna hai bas target rakho ki yaha tak dudna hai

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    Sir mujhe running karte hue 2mahine ho gye mera running time 1600meter ka 5:40 aa rha hai aur mujhe 5:00 minute laane ka koi tarika koi exercise bataiye .. .. ….. ..

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      bhai apka time kam ho skta ha iskay leya apppko runing krnay kay set rakhnay hogay bo set is tarah ha agr apko 1600 metr dodna ha toh app pehlay din 400 meter full speed may dohdo koi 3 times dhodo 400meter full speed may ik din may jb ik bar sprint lgaya 400 meter phir thode rest phir full speed may dhodo aur dusray din 800 meter dhodo tesray din 1200 meter dhodo chotay din 1600 meter dhodo lgatar 1 month dhodo is hisab say apka army may kya sbe jagah aap dhod nikal dogay #####

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    सर स्टेमिना व Chest pain के लिये कौनसी Exersice करेँ ?

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    Sir race karne me
    meri saans phul jati he eske liye kya karu

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      Yogesh apki ye samsya kuch bhi nhi h apko race se pehale 15 min exercise karne he or race ki starting slow jab app 400 meter tak pahuche to speed badhana or end fast karna or race ke bad kade lagatar 30 min exercise karna or 30 30 ke 3 set push up karne he race two time karne he ek time slow or ek time fast 1 month me apka time 5 min ka ayega

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        Sir, excercise konsi

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    सर मेरी problem सबसे अलग है मेरी शुरुवात के 1 km तक भागने में सांस फूल जाती है और जब 1 km भाग लेता हूं तब मेरी सांस नोर्मल होने लगती है|

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    sir mai roje 5 km ki running karta hu mai kya karu ki mera army me selection ho jaye.

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    Mere sabse bade problen yahe h ki m bada confuse hu mere height5.5 inch h &age19 ha m 100 mki dor10sec me par kart a hu kaya mujhe lgatar dor karna cheea ya fir mujhe for nahe karni cheea

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    sir mujhe army mai job chiya 1600 meter ki dor meri 5.50 minut mai h

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    sir meri daud army mai nahi lagti he meri daur five minute me he mai kya karu please sir

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    sir meri timing 1600 meter 6mint ha 5 mint krna ke leya kya kru plz ans me

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      hanji Amandeep gill tusi runing 5mnt lai roz swere kale chne, 7 badam, soyabeen, daliya khaya kro….
      streching sbto jyada krya kro…
      or running to pehla thoda warm up v kr lya kro…thnx

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    Sir 15 din me running Ki preparation ho sakti he but me phle bhi dhodta rahta tha

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    jisko bhi rning k bare m kuxh bhi puxhna ho to whatsaap p msg kro 8006387170

    mera rning time 1600m ka 4.23 h

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      meri age 17 years h mein pahli baar m hi army m select hona chahta hoon

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    Sir daudte samay saans nose se leni chahiye ya mouth se

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      nose se hi saans lo aur chodo bhai jaan

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    Sar Mai abhi high school pass Kiya Hai or Mera soch Hai ek army banna to sir aapse ahi request thi ki aap mere ek time table Bana ke DE sakte Hai please sir eske liye Mai tahedil se sukriyada karunga sir Mai aapse es liye ah request kar rha hu ki agar koe ladka army banna chahta Hai to log uski puri madat karte Hai so I hope ki aap meri madat jarur karenge, thank you so much.

    Jai hand

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    Sir mai jab daudata hu to pair ki haddi dard krne lagta hai mujhe kya Krna chahiye

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      SURAJ YE JO PAIN HOTA H BRO TO ISKO PAKAN PADTA H DODTE RAHO DHERE DHERE LAGATAR OR STECHING JRURE H APPP KRTE RAHO RUNNING APKA SHI HOJA GA AGAR PHIR BHI JAYADA HORA H TO PAINKILLER KI MADECINE LE LO

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    sir my running timing 1600 mtr.in 6 minutes.what should i do 1600 mtr.in 5 minutes.

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    Hlo meri running ka time 5:18 aa RHA h 1600 mater ko mera 4:50 m lan h sir you help me sir plz m kya kru

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    sir mara runing 7:30 as Raha hy mujha KY Karna chahiya plz… help me sir

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    Ar bhaiyo tumn shi bat btau ye itne bda master koni jo is dhor bujo ho apn suru m thodi lambi race mara kro jb bharti ka ek ya 1.5 mhina rh ja tb 400 ,800, 900, 1200, 1400 ki rapition mara kro jaise 400 ki 1minute10 sec ki 6 rapition mar agle din 800 ki aise hi roj bdha le phir 400 ki time rkh le k itne time m marni h usse hogi tyari aur 2 ya 3 balk ikthe ho k tyari kiya kro aise kisi ki bato m na aaya kro

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    Sir main rojana subah Mei running Karta hoo 1600mtr but mera time 5 minute ke bajaye 6 minute ho jaa Raha Hai sir Mai Kya karoo jisse mera running time 5minute say Pehle hi poora hojaye

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    Mai 4.30 mein 1600m pura kar leta hoon par medical mein slect nhi ho pata hoon

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    sir m army ki tayyari kr rha hu pichle 10 month se.1600 ki timing 5:15 h. 5:45-50 ka target h sir. 2 month rah gye november m bharti h. badam chane se kuch alag btaao jo stamina de

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      sorry sir 4:45-50

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    sar mai kitani bhi dur dodta hu lekin mai speed se nahi dod pata ya to phir mai time nahi cower kar pata hu sar please muze batao na mai kya karu

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    sir mujy runing krty huy 1 year ho gya pr fir b mera 1600m ka time 6.30 or meri sans jldi ful jati h 200m m hi sir btao m kese apna time 5 mint tk lau plz

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    Sir kya gym karte hue Running kr sakte h gym se running pr koi problem to nahi aaygi. Gym & Running krte vaqt dite kya rakhe.

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      nhi koi dikat nhi hoga

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    Bahut hi badhiya post liya hai aur ye bahut se logo ko jo fauj me jana chate hai unko bahut hi jyada help karegi. Thank you aur is post ko me apne bhai ko share karunga jo fauj me jane ki taiyari kar raha hai.

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    Sir G mera form online nhi ho rha hai wo bta rha hai ki mera phle se registration hai ab me kya kru Sir Plz Bta do mujhe Mere pure Army carrier ka Swal hai plz Cont me Sir 8440917143

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    Sr.mera daud 1600mtr ka time 7mint lag jate hain aur mera wet 67kg hai aur meri sanse v 1,km jate jate phulne lagti hai aur mai pul ap beem v nahi mar pata hu sr g please help me mai bahut garib hu sahab please help me Sr mujhe army me Jana hai

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      jitna ho sake dheere dheera aur jyada daudo…aur fir daily 3 se 4 baar 200 metre ka race lagao lagatar 1 month tak

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    sr mere foot m dard hone lgta h ..
    orr saans bhi ful jati h .
    1 km se jyada nhi dor pata hu

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    sir mera race 1600mtr ka time 6.5 mint lag jate hain please kuch batao sir

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    Sir mere right kokhe me dard hone lagta hai aur sir meri stemina bhut slow h Sir m kya tips apnayu please sir answer me

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    sir mai 1 mahine se runing kar raha hu par humara time 5:30 se kam hi nahi ho raha he lya kare sir

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    mai daily 10 km tak daud jata hu lekin 1600 metre jab gast daudta hu to sans 1 km me hi ful jata hai kyu

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    sir jab mai daudta hu to kbhi 6 minat to kbhi 5.40 isse aur jaldi nhi daud pata hu kuch upay btaye

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    Amit kumar: main apni university mein doosre number aaya tha lekin main chahata Hu ki main first aaun
    Meri speed 11sec/100m hai lekin main chahata hun ki meri speed 10sec/100m hojaye please mujhe bataye ki main ye keise kar sakta hu

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    Sir meri time 6:00 min aa rhi h hai or 6 din hi bache hai bharti ke. To sir kaise cover hoga

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      Meri bhi 7 ko h bhai

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    sir mi 1 km running karta hun to sans folul jati …aur mi 10 km 1 hour me doudna chata hun …kayse ryning kare any idea sir..

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    सर मेरा तो दोड़ते व्यक्त लास्ट समय मे नाक चिपक जाता हैँ। और साँस नही ले पाती हुँ। प्लीज हेल्प सर

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    Sir mujhe apni running ko badana hai

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    Sir
    Me reat me running Karta Hu
    Isse mujhe koi nusan to
    Nahi hoga please jarur
    Btana

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    sir kya running se height rukti hai

    • कैसे करे

      Ji nahi sir. running aur height ka koi sambandh nhi hai

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    sar muze army me jana he per mera 1600 meter ka time 6.10 aa raha he muze mera 1600 meter ka time 5.20 tak aana chayiye plize koy upay bataye sar

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    sir mudhe army me Jana hai par meri height 165 cm hai aur year 17/1_2 hai army mera passion hai sir height badane ka koi upay batao please sir

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    Sir running karte time meri sase nahi badhti kay karu sir

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    main internatinol leval par daudna chahata hoo milkha singh k jaisa kya karoo abhi main 10 class main hoon kya karoon kon se sports school main admition loo
    ph: 7068942994

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    sir me bhot dino se dhod rha hu meri dhod 7 mint me 1600 mitar dhod pata hu or jaldi sans full jati h kiya kru jis se fast dhod sku

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    Sir Mara name Yash h or m army m Jana chata hu
    Par sir m jaldi thak jata hu
    Sir m kya khau ki m race karu

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    Sir ji ydi runing krte time me sex kr lete hain to us se runing me koi problem ho skta hain kya please sir ji jrur btana

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      ho sakta hai..because apka stimana kam jata hai

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    Batane k liye thanks

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    Mere pass ek complete solution hain pehle toh ap log time lagakar mat daudiye hamesha time dhyan main rakh kar daudiye is cheez se ap confuse nai hnge ap pehle slow daudiye bdme midium and aakhir main fast daud lagane ki koshish kare ye toh bt hogai lekin ap pahadi ilako main se daudiye chadhan se daudne ki koshish kijiye isse apka stamina bdhne main madat hngi aur ek aakhri baat ap running ka mza lijiye us chiz ko enjoy kijiye tb jakar ap kuch bn sakte ho
    thanx…..!!!!

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    sir 100 mitre ka race kam time(10-15 second) me kaise kare

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    सर म पहले बहुत तेज दोडता था 1600m अब पता नही क्या हो गया स्पीड कम कैसे हो गयी और सास होने लगता ह और पैर पीछे से बहुत दर्द करते ह ।कोई उपाय ह क्या।

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    Sir main ek km tak bhi nhi daudh pata hun abhi 2 start kari hai bahut jaldi thak jata hun

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    Sir meri 1600 miter ki doud 6 min. Ki hai or sir me army me jana chahta hu to sir me apni speed ko kese fast karu..?

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    Sir,
    Sabhi k jaisa mera bhi vaisa hi problem hai 1 km bhi running nhi kar pata hu,
    Saans turnt phull jata hai ,
    Hafarne lagta hu jaldi hi ,
    Or mera target 5 kg hai,
    20 minute me kaise karu,

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      LUCKY TUM PHLE DHERE DHERE SURU KARO OR JAHA TAK HO NOSE SE SANS LO OR 15 DIN BILKUL DHERE DHRE PHIR SPEED BADHO OR 5KM KRNI H TO APP KAM SE KAM 8 SE 10KM DODHO TAKI TUMHARE SANS JAM JAYE FULE NA OR LAST K 1000 MERTER PER SPEED BADHO TAKI SPPED BHI AAYE

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    Sir mai jb morning m running ki starting karta hu to speed tej hoti hai or 2 km ke bad achanak se meri speed khud hi bhut kam ho jati h iske lye mai kya kru or mujhe stemina banane ke lye kya khana chahiye

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    Sir 100,200.400,800m fast kaise doda ja sakata he

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    sir 800mitar ke bad thak jata hu mera payer me dard hota hay koi tips to batao may 1600 mitare ko 5:30me nikal leta hu jise mujhe 5:00minat me nikalna hay kiya karu

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    Jiske jukam ho raha ho uuse running m kaise saas Lena chahiye

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    Sir me air force x group ke liye teyari Kar rha hu par dodd ki timing hamesha 7:30 ya above aati h kya is timing me selection nhi hoga kya agar nhi hoga to sir tips deve
    please sir please

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    Mai be international running ma bhag Lena chata hu 1600 MTR 5 minutes me running karta hu

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    International level par Mai running karna chata hu 1600 MTR running 5 minutes ma karta hu. Kise ko running ki training Lena hi to hm sa la name. Kundan Kumar tiwary mera Mob no.Hai. Mera age. 21 year h.

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    sir,
    main 1600m race 05 min 20 sec main Lagata hu meri race 05 min me kaise aayegi please reply me sir

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    Sir mera 1600 mitar ka timing 5 minute hain lekin bharti ke samay me cover nahi kar pata hu

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    Sir main 1sal se runing kar raha hu aur mera 1600 mitar ka time 5 minute hain lekin bharti ke wakt main bhag nahi pata hu

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    Sir army Ka res kyese puri hogi

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    Sir mere pair drd krte h saans bhi phulti h 1km k bad 2 mhine ho gye mera 1600m 7 min me aata hai end tak energy hii ni rah pati fast daudne k lye

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    sar ham raj 10 km dorte h to esse mere race pe koe galat pavaao to nahi na parega .sar hamko 1600m running 4 .30 ka banana h keya kare plz bata dijiye

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    Sir main six month se race lagata hoon mera running speed nahi badh raha hai 7:10second 1600mtr
    Mera weight 48.500kg
    Age 18.3year
    Please help me

    • कैसे करे

      जी आपको आपके खाने पिने पर ध्यान रखना चाहिए और हो सके तो आपको पहाड़ी एरिया में पहाड़ चड़कर रोजाना निचे उतरना और चड़ना चाहिए इससे आपका स्टैमिना जरुर बढेगा |

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    sir,
    main 1600m race 05 min 20 sec main Lagata hu meri race 05 min me kaise aayegi please reply me sir

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    dear sir,
    Runing karte time speed badhate hi ghutne me dard hone lagta h speed nhii badh rhi h 5km run aaram se kar leta hu lekin speed nhi badh rhi h paushtik aahar bhi le rha hu kuch esa bataye jis meri speed badh jaye.
    PLZ Ans.

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