कैसे करे

Kaise Kare in Hindi

दौड़ने का स्पीड फास्ट Fast Running Kaise Kare Hindi me 2018

(Last Updated On: April 2, 2018)

Fast Running Kaise Kare Hindi me

Kai yuva ko running fast kaise kare ya apne daudne ka speed kaise badhaye ya Army me jane wale yuva logo ko army ka 1600 meter race tips hindi me chahiye.

1600 meter running 5 min me kaise kare complete , fast running tips in hindi Fast kaise daude, Konsi exercise kare jisse running tej ho jaye . Running ko lekar humare dimag me bohot question aate hai. 1600 meter running tips pdf bhi kai logo ke shanka hai.running fast karne ke tarike running ko fast kaise kare tips hindi how to fast your running speed hindi me.

रनिंग का स्पीड कैसे बढ़ाए :

जो लोग दौड़ में हिस्सा लेकर पहला स्थान बनाना चाहते हैं उन्हीं को लगता है कि उनके रनिंग का स्पीड बढ़े | अगर आपके रनिंग का स्पीड बहुत कम है तो आपने आपकी स्पीड बढ़ाना बहुत ज्यादा जरूरी होता है | बहुत सारे लोग नौकरी की तलाश में होते हैं, जैसे की अगर आपको पुलिस में जाना है तो आपको रनिंग करना बहुत ज्यादा जरूरी होता है | अगर आप अच्छे स्पीड से रनिंग करोगे तो आप नौकरी में सिलेक्ट भी हो सकते हो, इसलिए आपने रनिंग का स्पीड कैसे बढ़ाए के तरीके अपनाना बहुत ज्यादा जरूरी होता है |

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रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए सबसे पहले आपने आपके शरीर की स्ट्रेंथ बढ़ाना जितना आवश्यक होता है उतना ही आपने आपकी मानसिक स्थिति बदलना होता हें | रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए आपने हर रोज ट्रेनिंग लेना बहुत ही आवश्यक होता है, अगर आप हर रोज रनिंग की प्रेक्टिस नहीं करोगे तो आपका स्पीड कभी नहीं बढ़ेगा | आज हम देखेंगे रनिंग का स्पीड कैसे बढाए के बारे में जानकारी |

रनिंग का स्पीड कैसे बढ़ाएं के बारे में जानकारी देने वाले हें | बहुत सारे जवान लड़के और लड़कियां विभिन्न प्रकार की स्पर्धा परीक्षा की तैयारी करते हैं, इस आधुनिक जीवन में हर किसी परीक्षा को उत्तीर्ण करने के बाद फिटनेस टेस्ट बहुत ज्यादा इंपोर्टेंट होती है | अगर आप फिटनेस टेस्ट में उत्तीर्ण हो जाते हो तो आपको आसानी से नौकरी मिल सकती है | लेकिन बहुत सारे जवान लड़के और लड़कियां ऐसी होती है जो स्पर्धा परीक्षा को पास कर लेते हैं लेकिन शारीरिक परीक्षा को पास नहीं कर पाते हैं | दोस्तों अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो आपने खुद को फिट रखना बहुत ज्यादा जरूरी है, इसलिए आज हम आपको रनिंग स्पीड कैसे बढ़ाए के बारे में जानकारी देने वाले हें |

Running karna acchi baat hai is ke karan aapke sharir me utsah bhara rehta hai aur aap healthy fit bhi rehte hai.

army fast running kaise kare hindi

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Indian Army running tips in hindi

Army ka race karne ke liye :-

  • Race ki shuruaat dheere se start kare.
  • Apne aap ko ek rule set karle ki ek hi speed me fast running karna hai ya slow running karna hai.
  • Dimag me ek hi baat yaad rakhle ye jindagi ka akhiri daud hai isse aapke body me energy ajayegi.
  • Do or Die Ek to thaanle ki yeh aap kar hi sakte hai.

Fast Running Stamina Badhane Ke Tarike (Tips):

  • Hills Me Running Karna :

Agar aap hills area me running ka practice karlenge to apke body ke muscles ko aadat ho jayegi acchi tarah se stamina badhane ka.

Upar ki aur matlab chadhai vali running karne se aapke body ka stamina boost hone me madat hoti hai.

  • Santulit ahar  (Balanced Diet ) Hona chahiye:

Balanced diet hone se aapki body me utsah vala feeling maintain rehta hai.Apne daily khane me Protein, Carbohydrates, Iron, Magnesium jaise ingredients yukt hi ahar le. Inki vajah se apka body ki energy me badlav ayega.

  • Body ki Stretching Kare :

Body ki stretching kaise kare yeh agar aapko aata hai to aap ke pas running fast karne ke liye best solution hai.

Body Stretching karne se aapke muscles me flexibility aati hai isse aapke body ko direction dene ke liye ya movement karne ke liye faydemand hai or fast running karne keliye starting karne me madat hota hai.

  • Roj subha uthkar Running kare:

Subah jaldi uthkar running karni chahiye. Subha jaldi uthne se aap ke body me fresh oxygen ek fuel ke tar kaam karta hai. Subha jaldi uthne se aapke din ki shuruat acchi hoti hai .

Din ki shuruvat acchi sone se aapke saare kaam ache hone me bhi madat aur aapke running ka speed badhane me  madat hogi. Indian Army ke javan log bhi shubha jaldi uthkar apna workouts shuru karte hai.

 running fast karne ke tarike in hindi

रनिंग का स्पीड कैसे बढ़ाए -:

  1. रनिंग का स्पीड बढ़ाते समय आपने खुद का स्टैमिना बढ़ाना चाहिए, खुद का स्टैमिना बढ़ाने के लिए आपने लगभग ५ मिनट में १६०० मीटर दौड़ लगाना ही चाहिए | अगर आप ५ मिनट में १६०० मीटर दौड़ लगा सकते हो तो आपने समझ जाना है कि आप का स्टैमिना अच्छा है |
  2. दौड़ने की शुरुआत करने से पहले आपने आपके पूरे महीने का शेड्यूल बनाना जरूरी है, अगर आप बहुत ही कम स्पीड से भागते हो तो आपने हर रोज दौड़ने का स्पीड बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए | अगर आप हर रोज दौड़ने की स्पीड नहीं बढाओगे तो आप ५ मिनट में १६०० मीटर भी नहीं भाग सकते हो |
  3. रनिंग की स्पीड बढ़ाने के लिए आपने हमेशा सुबह के वक्त ही दौड़ना चाहिए, सुबह के वक्त दौड़ने से आपको काफी फायदा मिल सकता है | सुबह के वक्त आपके शरीर में स्टेमिना भी बहुत ज्यादा होता है, जिसके कारण आपके फेफड़े और आपका ह्रदय स्वच्छ रहने में मदद होती है |
  4. दौड़ते समय आपने कुछ देर रिलैक्स करना भी जरूरी होता है, अगर आप रिलैक्स नहीं करोगे तो आपके शरीर पर तनाव आ सकता है | जिसके कारण आपको बीमारियों का सामना भी करना पड़ता है |
  5. फास्ट रनिंग के लिए डाइट भी जरूरी होता है, आप जितना आपके शरीर में पोषक तत्वों का प्रमाण ज्यादा रखोगे उतना ही आपका स्टेमिना बढ़ने में मदद होगी | आपने हर रोज हरी सब्जियां, दूध, मांस, मछली, इन सब चीजों का सेवन करना चाहिए | आपको जल्द से जल्द दौड़ते समय स्पीड बढ़ा हुआ नजर आएगा |

यह थे रनिंग का स्पीड कैसे बढ़ाए के तरीके |

रनिंग का स्पीड बढाने के लिए :

रनिंग का स्पीड बढाने के लिए

रनिंग का स्पीड बढाने के लिए

  1. दोस्तों अगर आपको रनिंग आती नहीं है तो सबसे पहले आपने ठीक तरह से रनिंग सीखनि चाहिए, क्योंकि बहुत सारे लड़के ऐसे होते है जिन्हें दौड़ते कैसे हैं यह पता नहीं होता है | अगर आपको दौड़ना नहीं आता है तो शुरुआती मैं अपने किसी चीज की सहायता लेकर दौड़ना सीखना चाहिए |
  2. रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए आपने हर रोज प्रेक्टिस करना जरूरी होता है, क्योंकि बहुत सारी परीक्षाओं में १ मिनट में हंड्रेड मीटर दौड़ना पड़ता है | दोस्तों यह अंतर अगर आप क्रोस नहीं करोगे तो आपका सिलेक्शन कभी भी नहीं होगा, इसलिए आपने १ मिनट में हंड्रेड मीटर के आगे दौड़ना बहुत ज्यादा जरूरी है |
  3. रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए आपने खुद का स्टैमिना बढ़ाना बहुत ज्यादा जरूरी है, अगर आपका स्टैमिना बहुत ज्यादा कम है तो आपने हर रोज रनिंग की प्रैक्टिस करनी चाहिए | रनिंग की प्रैक्टिस ज्यादा से ज्यादा करने से ही आपका स्टेमिना बढ़ता जाएगा, अगर आपका स्टैमिना नहीं बढ़ता है तो आप फास्ट रनिंग नहीं कर सकोगे |
  4. रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए आपने हर रोज दौड़ लगाकर देखना चाहिए की आपको कितने स्पीड से भागना हें | दौड़ने से आपको समझ में आएगा कि आप कितने सेकंड में कितना भाग सकते हो | जैसे-जैसे आपको समझेगा कि आपका स्पीड कितना है वैसे वैसे आप खुद ही स्पीड में बदलाव करोगे |
  5. रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए आपकी प्रेक्टिस जितनी इंपॉर्टेंट है उतना आपका डाइट भी इंपोर्टेंट है | आपने आपके डाइट में अंडे, चिकन, राइस इन जैसे पदार्थों का सेवन करना चाहिए | इन पदार्थों में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हें, जिसके कारण आपको रनिंग फ़ास्ट करने के लिए एनर्जी मिलती है |

यह थे रनिंग का स्पीड कैसे बढ़ाएं के तरीके |

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दोस्तों हम सभी जानकारी केवल आपके लिए ही दे रहे है , आप हमें सहायता करेंगे और आपका साथ हमेशा देंगे इसकी उम्मीद करते है |

91 Comments

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  1. Running fast Karen ke liye aapko pahle kuchh dino tak jyada der tak daudna parega eske bad aapko apni diet me sabut anaj Jade Chana soyabeen Moog milk sahad Lena hoga

  2. Agar bhagte samay saas chade to kya kare

    1. iske liye apko subha chane khao or dheere dheere dhodo ise se saas banti hai

  3. running krte samay breathing nose se krni chahiye ya mouth se

    1. at the time breathing on nose.

  4. Agar pair ke aage ki haddiya dard kare aur running karte na bane to kya karna chahiye

  5. sir muje sas chad jata h bhut jldi 1 k.m k bat mne bhut koses ki pr koi fayda nhi hota h sir pls. btayo ki m kya kru or kon sa trika aapnayu..
    pls.Ans me.

    1. aap ko bhut dheere dheere dudna padega or aapko jada tej nahi dudna hai bas target rakho ki yaha tak dudna hai

  6. Sir mujhe running karte hue 2mahine ho gye mera running time 1600meter ka 5:40 aa rha hai aur mujhe 5:00 minute laane ka koi tarika koi exercise bataiye .. .. ….. ..

    1. bhai apka time kam ho skta ha iskay leya apppko runing krnay kay set rakhnay hogay bo set is tarah ha agr apko 1600 metr dodna ha toh app pehlay din 400 meter full speed may dohdo koi 3 times dhodo 400meter full speed may ik din may jb ik bar sprint lgaya 400 meter phir thode rest phir full speed may dhodo aur dusray din 800 meter dhodo tesray din 1200 meter dhodo chotay din 1600 meter dhodo lgatar 1 month dhodo is hisab say apka army may kya sbe jagah aap dhod nikal dogay #####

  7. सर स्टेमिना व Chest pain के लिये कौनसी Exersice करेँ ?

  8. Sir race karne me
    meri saans phul jati he eske liye kya karu

    1. Yogesh apki ye samsya kuch bhi nhi h apko race se pehale 15 min exercise karne he or race ki starting slow jab app 400 meter tak pahuche to speed badhana or end fast karna or race ke bad kade lagatar 30 min exercise karna or 30 30 ke 3 set push up karne he race two time karne he ek time slow or ek time fast 1 month me apka time 5 min ka ayega

      1. Sir, excercise konsi

  9. सर मेरी problem सबसे अलग है मेरी शुरुवात के 1 km तक भागने में सांस फूल जाती है और जब 1 km भाग लेता हूं तब मेरी सांस नोर्मल होने लगती है|

  10. sir mai roje 5 km ki running karta hu mai kya karu ki mera army me selection ho jaye.

  11. Mere sabse bade problen yahe h ki m bada confuse hu mere height5.5 inch h &age19 ha m 100 mki dor10sec me par kart a hu kaya mujhe lgatar dor karna cheea ya fir mujhe for nahe karni cheea

  12. sir mujhe army mai job chiya 1600 meter ki dor meri 5.50 minut mai h

  13. sir meri daud army mai nahi lagti he meri daur five minute me he mai kya karu please sir

  14. sir meri timing 1600 meter 6mint ha 5 mint krna ke leya kya kru plz ans me

    1. hanji Amandeep gill tusi runing 5mnt lai roz swere kale chne, 7 badam, soyabeen, daliya khaya kro….
      streching sbto jyada krya kro…
      or running to pehla thoda warm up v kr lya kro…thnx

  15. Sir 15 din me running Ki preparation ho sakti he but me phle bhi dhodta rahta tha

  16. jisko bhi rning k bare m kuxh bhi puxhna ho to whatsaap p msg kro 8006387170

    mera rning time 1600m ka 4.23 h

    1. meri age 17 years h mein pahli baar m hi army m select hona chahta hoon

  17. Sir daudte samay saans nose se leni chahiye ya mouth se

  18. Sar Mai abhi high school pass Kiya Hai or Mera soch Hai ek army banna to sir aapse ahi request thi ki aap mere ek time table Bana ke DE sakte Hai please sir eske liye Mai tahedil se sukriyada karunga sir Mai aapse es liye ah request kar rha hu ki agar koe ladka army banna chahta Hai to log uski puri madat karte Hai so I hope ki aap meri madat jarur karenge, thank you so much.

    Jai hand

  19. Sir mai jab daudata hu to pair ki haddi dard krne lagta hai mujhe kya Krna chahiye

    1. SURAJ YE JO PAIN HOTA H BRO TO ISKO PAKAN PADTA H DODTE RAHO DHERE DHERE LAGATAR OR STECHING JRURE H APPP KRTE RAHO RUNNING APKA SHI HOJA GA AGAR PHIR BHI JAYADA HORA H TO PAINKILLER KI MADECINE LE LO

  20. sir my running timing 1600 mtr.in 6 minutes.what should i do 1600 mtr.in 5 minutes.

  21. Hlo meri running ka time 5:18 aa RHA h 1600 mater ko mera 4:50 m lan h sir you help me sir plz m kya kru

  22. sir mara runing 7:30 as Raha hy mujha KY Karna chahiya plz… help me sir

  23. Ar bhaiyo tumn shi bat btau ye itne bda master koni jo is dhor bujo ho apn suru m thodi lambi race mara kro jb bharti ka ek ya 1.5 mhina rh ja tb 400 ,800, 900, 1200, 1400 ki rapition mara kro jaise 400 ki 1minute10 sec ki 6 rapition mar agle din 800 ki aise hi roj bdha le phir 400 ki time rkh le k itne time m marni h usse hogi tyari aur 2 ya 3 balk ikthe ho k tyari kiya kro aise kisi ki bato m na aaya kro

  24. Sir main rojana subah Mei running Karta hoo 1600mtr but mera time 5 minute ke bajaye 6 minute ho jaa Raha Hai sir Mai Kya karoo jisse mera running time 5minute say Pehle hi poora hojaye

  25. Mai 4.30 mein 1600m pura kar leta hoon par medical mein slect nhi ho pata hoon

  26. sir m army ki tayyari kr rha hu pichle 10 month se.1600 ki timing 5:15 h. 5:45-50 ka target h sir. 2 month rah gye november m bharti h. badam chane se kuch alag btaao jo stamina de

    1. sorry sir 4:45-50

  27. sar mai kitani bhi dur dodta hu lekin mai speed se nahi dod pata ya to phir mai time nahi cower kar pata hu sar please muze batao na mai kya karu

  28. sir mujy runing krty huy 1 year ho gya pr fir b mera 1600m ka time 6.30 or meri sans jldi ful jati h 200m m hi sir btao m kese apna time 5 mint tk lau plz

  29. Sir kya gym karte hue Running kr sakte h gym se running pr koi problem to nahi aaygi. Gym & Running krte vaqt dite kya rakhe.

    1. nhi koi dikat nhi hoga

  30. Bahut hi badhiya post liya hai aur ye bahut se logo ko jo fauj me jana chate hai unko bahut hi jyada help karegi. Thank you aur is post ko me apne bhai ko share karunga jo fauj me jane ki taiyari kar raha hai.

  31. Sir G mera form online nhi ho rha hai wo bta rha hai ki mera phle se registration hai ab me kya kru Sir Plz Bta do mujhe Mere pure Army carrier ka Swal hai plz Cont me Sir 8440917143

  32. Sr.mera daud 1600mtr ka time 7mint lag jate hain aur mera wet 67kg hai aur meri sanse v 1,km jate jate phulne lagti hai aur mai pul ap beem v nahi mar pata hu sr g please help me mai bahut garib hu sahab please help me Sr mujhe army me Jana hai

    1. jitna ho sake dheere dheera aur jyada daudo…aur fir daily 3 se 4 baar 200 metre ka race lagao lagatar 1 month tak

  33. sr mere foot m dard hone lgta h ..
    orr saans bhi ful jati h .
    1 km se jyada nhi dor pata hu

  34. sir mera race 1600mtr ka time 6.5 mint lag jate hain please kuch batao sir

  35. Sir mere right kokhe me dard hone lagta hai aur sir meri stemina bhut slow h Sir m kya tips apnayu please sir answer me

  36. sir mai 1 mahine se runing kar raha hu par humara time 5:30 se kam hi nahi ho raha he lya kare sir

  37. mai daily 10 km tak daud jata hu lekin 1600 metre jab gast daudta hu to sans 1 km me hi ful jata hai kyu

  38. sir jab mai daudta hu to kbhi 6 minat to kbhi 5.40 isse aur jaldi nhi daud pata hu kuch upay btaye

  39. Amit kumar: main apni university mein doosre number aaya tha lekin main chahata Hu ki main first aaun
    Meri speed 11sec/100m hai lekin main chahata hun ki meri speed 10sec/100m hojaye please mujhe bataye ki main ye keise kar sakta hu

  40. Sir meri time 6:00 min aa rhi h hai or 6 din hi bache hai bharti ke. To sir kaise cover hoga

    1. Meri bhi 7 ko h bhai

  41. sir mi 1 km running karta hun to sans folul jati …aur mi 10 km 1 hour me doudna chata hun …kayse ryning kare any idea sir..

  42. सर मेरा तो दोड़ते व्यक्त लास्ट समय मे नाक चिपक जाता हैँ। और साँस नही ले पाती हुँ। प्लीज हेल्प सर

  43. Sir mujhe apni running ko badana hai

  44. Sir
    Me reat me running Karta Hu
    Isse mujhe koi nusan to
    Nahi hoga please jarur
    Btana

  45. sir kya running se height rukti hai

    1. Ji nahi sir. running aur height ka koi sambandh nhi hai

  46. sar muze army me jana he per mera 1600 meter ka time 6.10 aa raha he muze mera 1600 meter ka time 5.20 tak aana chayiye plize koy upay bataye sar

  47. sir mudhe army me Jana hai par meri height 165 cm hai aur year 17/1_2 hai army mera passion hai sir height badane ka koi upay batao please sir

  48. Sir running karte time meri sase nahi badhti kay karu sir

  49. main internatinol leval par daudna chahata hoo milkha singh k jaisa kya karoo abhi main 10 class main hoon kya karoon kon se sports school main admition loo
    ph: 7068942994

  50. sir me bhot dino se dhod rha hu meri dhod 7 mint me 1600 mitar dhod pata hu or jaldi sans full jati h kiya kru jis se fast dhod sku

  51. Sir Mara name Yash h or m army m Jana chata hu
    Par sir m jaldi thak jata hu
    Sir m kya khau ki m race karu

  52. Sir ji ydi runing krte time me sex kr lete hain to us se runing me koi problem ho skta hain kya please sir ji jrur btana

    1. ho sakta hai..because apka stimana kam jata hai

  53. Batane k liye thanks

  54. Mere pass ek complete solution hain pehle toh ap log time lagakar mat daudiye hamesha time dhyan main rakh kar daudiye is cheez se ap confuse nai hnge ap pehle slow daudiye bdme midium and aakhir main fast daud lagane ki koshish kare ye toh bt hogai lekin ap pahadi ilako main se daudiye chadhan se daudne ki koshish kijiye isse apka stamina bdhne main madat hngi aur ek aakhri baat ap running ka mza lijiye us chiz ko enjoy kijiye tb jakar ap kuch bn sakte ho
    thanx…..!!!!

  55. sir 100 mitre ka race kam time(10-15 second) me kaise kare

  56. सर म पहले बहुत तेज दोडता था 1600m अब पता नही क्या हो गया स्पीड कम कैसे हो गयी और सास होने लगता ह और पैर पीछे से बहुत दर्द करते ह ।कोई उपाय ह क्या।

  57. Sir main ek km tak bhi nhi daudh pata hun abhi 2 start kari hai bahut jaldi thak jata hun

  58. Sir meri 1600 miter ki doud 6 min. Ki hai or sir me army me jana chahta hu to sir me apni speed ko kese fast karu..?

  59. Sir,
    Sabhi k jaisa mera bhi vaisa hi problem hai 1 km bhi running nhi kar pata hu,
    Saans turnt phull jata hai ,
    Hafarne lagta hu jaldi hi ,
    Or mera target 5 kg hai,
    20 minute me kaise karu,

    1. LUCKY TUM PHLE DHERE DHERE SURU KARO OR JAHA TAK HO NOSE SE SANS LO OR 15 DIN BILKUL DHERE DHRE PHIR SPEED BADHO OR 5KM KRNI H TO APP KAM SE KAM 8 SE 10KM DODHO TAKI TUMHARE SANS JAM JAYE FULE NA OR LAST K 1000 MERTER PER SPEED BADHO TAKI SPPED BHI AAYE

  60. Sir mai jb morning m running ki starting karta hu to speed tej hoti hai or 2 km ke bad achanak se meri speed khud hi bhut kam ho jati h iske lye mai kya kru or mujhe stemina banane ke lye kya khana chahiye

  61. Sir 100,200.400,800m fast kaise doda ja sakata he

  62. sir 800mitar ke bad thak jata hu mera payer me dard hota hay koi tips to batao may 1600 mitare ko 5:30me nikal leta hu jise mujhe 5:00minat me nikalna hay kiya karu

  63. Jiske jukam ho raha ho uuse running m kaise saas Lena chahiye

  64. Sir me air force x group ke liye teyari Kar rha hu par dodd ki timing hamesha 7:30 ya above aati h kya is timing me selection nhi hoga kya agar nhi hoga to sir tips deve
    please sir please

  65. Mai be international running ma bhag Lena chata hu 1600 MTR 5 minutes me running karta hu

  66. International level par Mai running karna chata hu 1600 MTR running 5 minutes ma karta hu. Kise ko running ki training Lena hi to hm sa la name. Kundan Kumar tiwary mera Mob no.Hai. Mera age. 21 year h.

  67. sir,
    main 1600m race 05 min 20 sec main Lagata hu meri race 05 min me kaise aayegi please reply me sir

  68. Sir mera 1600 mitar ka timing 5 minute hain lekin bharti ke samay me cover nahi kar pata hu

  69. Sir main 1sal se runing kar raha hu aur mera 1600 mitar ka time 5 minute hain lekin bharti ke wakt main bhag nahi pata hu

  70. Sir army Ka res kyese puri hogi

  71. Sir mere pair drd krte h saans bhi phulti h 1km k bad 2 mhine ho gye mera 1600m 7 min me aata hai end tak energy hii ni rah pati fast daudne k lye

  72. sar ham raj 10 km dorte h to esse mere race pe koe galat pavaao to nahi na parega .sar hamko 1600m running 4 .30 ka banana h keya kare plz bata dijiye

  73. Sir main six month se race lagata hoon mera running speed nahi badh raha hai 7:10second 1600mtr
    Mera weight 48.500kg
    Age 18.3year
    Please help me

    1. जी आपको आपके खाने पिने पर ध्यान रखना चाहिए और हो सके तो आपको पहाड़ी एरिया में पहाड़ चड़कर रोजाना निचे उतरना और चड़ना चाहिए इससे आपका स्टैमिना जरुर बढेगा |

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