दौड़ने का स्पीड फास्ट Fast Running Kaise Kare Hindi me 2018

Fast Running Kaise Kare Hindi me

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रनिंग का स्पीड कैसे बढ़ाए :

जो लोग दौड़ में हिस्सा लेकर पहला स्थान बनाना चाहते हैं उन्हीं को लगता है कि उनके रनिंग का स्पीड बढ़े | अगर आपके रनिंग का स्पीड बहुत कम है तो आपने आपकी स्पीड बढ़ाना बहुत ज्यादा जरूरी होता है | बहुत सारे लोग नौकरी की तलाश में होते हैं, जैसे की अगर आपको पुलिस में जाना है तो आपको रनिंग करना बहुत ज्यादा जरूरी होता है | अगर आप अच्छे स्पीड से रनिंग करोगे तो आप नौकरी में सिलेक्ट भी हो सकते हो, इसलिए आपने रनिंग का स्पीड कैसे बढ़ाए के तरीके अपनाना बहुत ज्यादा जरूरी होता है |

रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए सबसे पहले आपने आपके शरीर की स्ट्रेंथ बढ़ाना जितना आवश्यक होता है उतना ही आपने आपकी मानसिक स्थिति बदलना होता हें | रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए आपने हर रोज ट्रेनिंग लेना बहुत ही आवश्यक होता है, अगर आप हर रोज रनिंग की प्रेक्टिस नहीं करोगे तो आपका स्पीड कभी नहीं बढ़ेगा | आज हम देखेंगे रनिंग का स्पीड कैसे बढाए के बारे में जानकारी |

रनिंग का स्पीड कैसे बढ़ाएं के बारे में जानकारी देने वाले हें | बहुत सारे जवान लड़के और लड़कियां विभिन्न प्रकार की स्पर्धा परीक्षा की तैयारी करते हैं, इस आधुनिक जीवन में हर किसी परीक्षा को उत्तीर्ण करने के बाद फिटनेस टेस्ट बहुत ज्यादा इंपोर्टेंट होती है | अगर आप फिटनेस टेस्ट में उत्तीर्ण हो जाते हो तो आपको आसानी से नौकरी मिल सकती है | लेकिन बहुत सारे जवान लड़के और लड़कियां ऐसी होती है जो स्पर्धा परीक्षा को पास कर लेते हैं लेकिन शारीरिक परीक्षा को पास नहीं कर पाते हैं | दोस्तों अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो आपने खुद को फिट रखना बहुत ज्यादा जरूरी है, इसलिए आज हम आपको रनिंग स्पीड कैसे बढ़ाए के बारे में जानकारी देने वाले हें |

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Running karna acchi baat hai is ke karan aapke sharir me utsah bhara rehta hai aur aap healthy fit bhi rehte hai.

army fast running kaise kare hindi
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Indian Army running tips in hindi

Army ka race karne ke liye :-

  • Race ki shuruaat dheere se start kare.
  • Apne aap ko ek rule set karle ki ek hi speed me fast running karna hai ya slow running karna hai.
  • Dimag me ek hi baat yaad rakhle ye jindagi ka akhiri daud hai isse aapke body me energy ajayegi.
  • Do or Die Ek to thaanle ki yeh aap kar hi sakte hai.

Fast Running Stamina Badhane Ke Tarike (Tips):

  • Hills Me Running Karna :

Agar aap hills area me running ka practice karlenge to apke body ke muscles ko aadat ho jayegi acchi tarah se stamina badhane ka.

Upar ki aur matlab chadhai vali running karne se aapke body ka stamina boost hone me madat hoti hai.

  • Santulit ahar  (Balanced Diet ) Hona chahiye:

Balanced diet hone se aapki body me utsah vala feeling maintain rehta hai.Apne daily khane me Protein, Carbohydrates, Iron, Magnesium jaise ingredients yukt hi ahar le. Inki vajah se apka body ki energy me badlav ayega.

  • Body ki Stretching Kare :

Body ki stretching kaise kare yeh agar aapko aata hai to aap ke pas running fast karne ke liye best solution hai.

Body Stretching karne se aapke muscles me flexibility aati hai isse aapke body ko direction dene ke liye ya movement karne ke liye faydemand hai or fast running karne keliye starting karne me madat hota hai.

  • Roj subha uthkar Running kare:

Subah jaldi uthkar running karni chahiye. Subha jaldi uthne se aap ke body me fresh oxygen ek fuel ke tar kaam karta hai. Subha jaldi uthne se aapke din ki shuruat acchi hoti hai .

Din ki shuruvat acchi sone se aapke saare kaam ache hone me bhi madat aur aapke running ka speed badhane me  madat hogi. Indian Army ke javan log bhi shubha jaldi uthkar apna workouts shuru karte hai.

 running fast karne ke tarike in hindi

रनिंग का स्पीड कैसे बढ़ाए -:

  1. रनिंग का स्पीड बढ़ाते समय आपने खुद का स्टैमिना बढ़ाना चाहिए, खुद का स्टैमिना बढ़ाने के लिए आपने लगभग ५ मिनट में १६०० मीटर दौड़ लगाना ही चाहिए | अगर आप ५ मिनट में १६०० मीटर दौड़ लगा सकते हो तो आपने समझ जाना है कि आप का स्टैमिना अच्छा है |
  2. दौड़ने की शुरुआत करने से पहले आपने आपके पूरे महीने का शेड्यूल बनाना जरूरी है, अगर आप बहुत ही कम स्पीड से भागते हो तो आपने हर रोज दौड़ने का स्पीड बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए | अगर आप हर रोज दौड़ने की स्पीड नहीं बढाओगे तो आप ५ मिनट में १६०० मीटर भी नहीं भाग सकते हो |
  3. रनिंग की स्पीड बढ़ाने के लिए आपने हमेशा सुबह के वक्त ही दौड़ना चाहिए, सुबह के वक्त दौड़ने से आपको काफी फायदा मिल सकता है | सुबह के वक्त आपके शरीर में स्टेमिना भी बहुत ज्यादा होता है, जिसके कारण आपके फेफड़े और आपका ह्रदय स्वच्छ रहने में मदद होती है |
  4. दौड़ते समय आपने कुछ देर रिलैक्स करना भी जरूरी होता है, अगर आप रिलैक्स नहीं करोगे तो आपके शरीर पर तनाव आ सकता है | जिसके कारण आपको बीमारियों का सामना भी करना पड़ता है |
  5. फास्ट रनिंग के लिए डाइट भी जरूरी होता है, आप जितना आपके शरीर में पोषक तत्वों का प्रमाण ज्यादा रखोगे उतना ही आपका स्टेमिना बढ़ने में मदद होगी | आपने हर रोज हरी सब्जियां, दूध, मांस, मछली, इन सब चीजों का सेवन करना चाहिए | आपको जल्द से जल्द दौड़ते समय स्पीड बढ़ा हुआ नजर आएगा |

यह थे रनिंग का स्पीड कैसे बढ़ाए के तरीके |

रनिंग का स्पीड बढाने के लिए :

रनिंग का स्पीड बढाने के लिए
रनिंग का स्पीड बढाने के लिए
  1. दोस्तों अगर आपको रनिंग आती नहीं है तो सबसे पहले आपने ठीक तरह से रनिंग सीखनि चाहिए, क्योंकि बहुत सारे लड़के ऐसे होते है जिन्हें दौड़ते कैसे हैं यह पता नहीं होता है | अगर आपको दौड़ना नहीं आता है तो शुरुआती मैं अपने किसी चीज की सहायता लेकर दौड़ना सीखना चाहिए |
  2. रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए आपने हर रोज प्रेक्टिस करना जरूरी होता है, क्योंकि बहुत सारी परीक्षाओं में १ मिनट में हंड्रेड मीटर दौड़ना पड़ता है | दोस्तों यह अंतर अगर आप क्रोस नहीं करोगे तो आपका सिलेक्शन कभी भी नहीं होगा, इसलिए आपने १ मिनट में हंड्रेड मीटर के आगे दौड़ना बहुत ज्यादा जरूरी है |
  3. रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए आपने खुद का स्टैमिना बढ़ाना बहुत ज्यादा जरूरी है, अगर आपका स्टैमिना बहुत ज्यादा कम है तो आपने हर रोज रनिंग की प्रैक्टिस करनी चाहिए | रनिंग की प्रैक्टिस ज्यादा से ज्यादा करने से ही आपका स्टेमिना बढ़ता जाएगा, अगर आपका स्टैमिना नहीं बढ़ता है तो आप फास्ट रनिंग नहीं कर सकोगे |
  4. रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए आपने हर रोज दौड़ लगाकर देखना चाहिए की आपको कितने स्पीड से भागना हें | दौड़ने से आपको समझ में आएगा कि आप कितने सेकंड में कितना भाग सकते हो | जैसे-जैसे आपको समझेगा कि आपका स्पीड कितना है वैसे वैसे आप खुद ही स्पीड में बदलाव करोगे |
  5. रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए आपकी प्रेक्टिस जितनी इंपॉर्टेंट है उतना आपका डाइट भी इंपोर्टेंट है | आपने आपके डाइट में अंडे, चिकन, राइस इन जैसे पदार्थों का सेवन करना चाहिए | इन पदार्थों में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हें, जिसके कारण आपको रनिंग फ़ास्ट करने के लिए एनर्जी मिलती है |

यह थे रनिंग का स्पीड कैसे बढ़ाएं के तरीके |

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