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प्रेगनेंसी के बाद पेट कम कैसे करे ? जानिए असरदार टिप्स

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम

कई सारी महिलाए बच्चे को जन्म देने के बाद यानिकी प्रेगनेंसी के बाद पेट कम कैसे करे ? इस सवाल से परेशान होती है, क्योंकि गर्भावस्था के समय जितनी देखबाल औरत की रखनी पड़ती है, उससे ज्यादा महिला को  प्रेगनेंसी के बाद अपने शरीर की देखबाल रखना जरुरी है |

गर्भावस्था के बाद माँ अपने बेटे को या बेटी को जब अपना खुद का दूध पिलाती है, तब माँ के शरीर में विटामिन, कैल्शियम, प्रोटीन, कैलोरी

इत्यादि की मात्रा उचित स्थर में मिलनी चाहिए | इसके लिए माँ को अपने शरीर का ख्याल रखना जरुरी है | हर महिला को यह पसंद है की वो प्रेगनेंसी के समय पर और प्रेगनेंसी के बाद भी फिट रहे | इसके लिए अपने बॉडी को फिट रखने के लिए एक संतुलित आहार और शरीर को व्यायाम मतलब एक्सरसाइज की आवश्यकता है |

कई महिलाए प्रेगनेंसी के बाद बेल्ट का इस्तमाल अपने पेट को काबू में रखने के लिए करती है, लेकिन फिर भी उनका पेट कम नहीं होता है और कई बार तो उसके कारण पेट पर स्ट्रेच मार्क्स भी हो जाते है | इसलिए आज हम आपको प्रेगनेंसी के बाद पेट को कम करने के तरीके बताएँगे, यह तरीके आजमा कर आप अपने पेट को कंट्रोल में रख सकते हो|

बच्चा होने के बाद औरत का पेट क्यों बढ़ने लगता है ?

बच्चा होने के बाद औरत का पेट
बच्चा होने के बाद औरत का पेट
  • महिला जब प्रेगनेंसी से गुजरती है तब महिला को अपने शरीर का वजन बढ़ाना ही पड़ता है, क्योंकि बच्चे के विकास के लिए मां का शरीर तंदुरुस्त और मजबूत होना चाहिए |
  • बच्चा जब मां के पेट में रहता है तब मां को अपना वजन बढ़ाना ही पड़ता है, जिससे मां के शरीर को और बच्चे के शरीर को किसी प्रकार की समस्या नहीं आती है |
  • बच्चे को जन्म देने के बाद मां अपने बच्चे का ख्याल रखती है और बच्चे को दूध पिलाती है, इस क्रिया में मां तुरंत अपना वजन कम नहीं कर पाती है जिसके कारण बच्चा होने के बाद भी औरत का पेट बढ़ा हुआ होता है |
  • बाहर निकला पेट अंदर करना और मोटापा कम करना प्रेगनेंसी के बाद तुरंत महिला को संभव नहीं होता है, जिसके कारण महिलाएं बढ़े हुए पेट को हमेशा नजरअंदाज करती है |
  • बच्चे को जन्म देने के बाद महिलाओं ने तुरंत अपना वजन कम नहीं करना चाहिए, सबसे पहले बॉडी को पूरी तरह से रिकवर होने दें जिससे बच्चे की और मां की सेहत तंदुरुस्त रहती है |

प्रेगनेंसी के बाद पेट को बढ़ने से कैसे रोके ?

प्रेगनेंसी के बाद पेट को बढ़ने से कैसे रोके

प्रेगनेंसी के बाद पेट को बढ़ने से कैसे रोके ?

  • प्रेगनेंसी के तुरंत बाद महिला वेट लॉस के तरीके नहीं इस्तेमाल कर सकती है, इस वक्त नॉरमल इंसान का शरीर और गर्भवती महिला का शरीर अलग अलग होता है |
  • प्रेगनेंसी के बाद महिला के पाचनक्रिया में पूरी तरह से बदलाव हो जाता है, जिसके कारण प्रेगनेंसी के बाद भोजन को नियंत्रण में रखना थोड़ा मुश्किल हो जाता है |
  • बच्चे को जन्म देने के बाद महिलाओं ने अपने डाइट प्लान में बदलाव करना जरूरी होता है, डाइट प्लान में बदलाव करते समय हमेशा ख्याल रखें कि आपको आपके बच्चे को स्तनपान करवाना होता है जिसके कारण डॉक्टर की सलाह से ही डाइट में बदलाव करें |
  • बहुत सारी महिलाएं प्रेगनेंसी के बाद ज्यादा खाना खाने लगती है, जिसके कारण वजन तेजी से बढ़ता रहता है और महिला का पेट भी बढ़ने लगता है | इसलिए प्रेगनेंसी के बाद पेट को कम करने के लिए स्थिर डाइट प्लान होना जरूरी होता है |
  • पेट को कम करने के लिए अच्छी खाने पीने की आदते अपने शरीर को लगा ले, फास्ट फूड, जंक फूड, खाने से हमेशा बचे | जो महिलाएं हमेशा स्नेक्स का सेवन करती है उन महिलाओं ने पोष्टिक चीजों का सेवन करना शुरू कर देना चाहिए |

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के लिए क्या खाना चाहिए ?

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के लिए

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के लिए

पेट बढ़ने का सबसे मुख्य कारण होता है हमारे शरीर में चर्बी ज्यादा होना | जिन महिलाओं के शरीर में चर्बी ज्यादा होती है उन महिलाओं का वजन भी बढ़ता है और पेट भी बढ़ता है |

प्रेगनेंसी के बाद ज्यादा फैट युक्त चीजों का सेवन बिल्कुल कम कर देना सबसे ज्यादा जरूरी होता है, जब तक आप आपके खाने पीने की आदतों में परिवर्तन नहीं लाओगी तब तक प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करना संभव नहीं होगा |

वजन कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में व्यायाम करना भी जरूरी होता है, जो महिलाएं रोजाना ३-४ किलोमीटर चलती है और सही वेट ट्रेनिंग करती है उन महिलाओं का वजन प्रेगनेंसी के बाद तेजी से कम होने लगता है |

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के लिए महिलाओं ने अपना डाइट प्लान किसी एक्सपर्ट से बनवा लेना चाहिए, अपनी डाइट में सही मात्रा में प्रोटीन, सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का समावेश करें |

जिन चीजों में काफी मात्रा में फैट और कार्बोहाइड्रेट है उन चीजों का सेवन बिल्कुल ना करें | प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के लिए गाजर, बींस, ब्रोकली, शलगम, कद्दू,इन सब्जियों को खाए और अंगूर, संतरा, अमरूद, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, इन फलो को भी खाएं |

डिलीवरी के बाद क्या खाए जिससे पेट नहीं बढ़ेगा ?

डिलीवरी के बाद क्या खाए

डिलीवरी के बाद क्या खाए

  • बहुत सारी महिलाओं को फास्ट फूड, जंक फूड खाने की आदत होती है | महिलाओं को हम बताना चाहते हैं कि अगर आपको सचमुच आपका पेट डिलीवरी के बाद कम करना है तो आपने इन गलत खाने-पीने की आदतों को बदलना चाहिए |
  • प्रसव के बाद पेट कम करने के लिए महिलाओं ने रोजाना सुबह उठने के बाद गुनगुने पानी में एक चम्मच नींबू का रस और एक चम्मच अजवायन डालकर यह पानी पीना चाहिए |
  • जिन महिलाओं को रोजाना मेथी के बीज का पानी पीना संभव है उन महिलाओं ने दिन भर में २ लीटर पानी, मेथी के बीज का पीना चाहिए जिससे शरीर की चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगेगी |
  • पेट की चर्बी और शरीर का वजन कम करने के लिए महिलाओं ने पोषकयुक्त चीजों का ज्यादा सेवन करना चाहिए, जैसे कि महिलाओं ने रोजाना अपने डाइट में २०० ग्राम बादाम, २०० ग्राम कद्दू का रस, २०० ग्राम पिस्ता, २०० ग्राम सूखामेवा, २०० ग्राम तरबूज, इन चीजों को खाना चाहिए जिससे शरीर को पूरा पोषण मिलेगा और पेट कम होने में मदद मिलेगी |
  • पेट की चर्बी कम करने के लिए नाश्ते में तले हुए चीजों को बिल्कुल ना खाए, जो महिलाएं डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए अपने नाश्ते में सूखा मेवा खाएगी उन महिलाओं का वजन स्थिर रहेगा और जल्दी जल्दी कम होने लगेगा |
  • प्रसव के बाद पेट को कम करने के लिए सुखामेवा, पोष्टिक स्मूदी, हर्बल चाय, अजवाइन, शहद, नींबू का रस, एलोवेरा, अदरक इन चीजों को ज्यादा खाए |

गर्भावस्था के बाद वज़न घटाने के घरेलू नुस्खे :

गर्भावस्था के बाद वज़न घटाने के घरेलू नुस्खे
गर्भावस्था के बाद वज़न घटाने के घरेलू नुस्खे
  • खाने पिने का पूरा हिसाब रखना चाहिए जैसे की बहार का जंक फ़ूड नहीं खाना है |
  • आहार योजना बनाकर विटामिन, कैल्शियम, प्रोटीन, कैलोरी को मिलने के लिए सही मात्रा में  खाने में शामिल करना चाहिए |
  • प्रेगनेंसी  के बाद वजन कम करने के लिए आपको जरुरी नहीं है कि खाना-पीना छोड़ दें |
  • आपको संतुलित मात्रा में पौष्टिक आहार जरुर लेना चाहिए |
  • प्रेगनेंसी के बाद वजन कम करने के लिए आपको एंटीओक्सिडेंट जैसे की लेमन टी,ग्रीन टी को पी सकते हो |
  • ताजे फलो का जूस ,सुप और सही मात्रा में पानी पिने से आपको पेट का वजन कम करने के लिए मदत होगी |
  • अगर आप प्रेगनेंसी के बाद वजन कम करने की सोच रही हैं, तो आप आम दूध के जगह पर टोंड दूध को प्राधान्य देंन
  •  टोंड दूध से बनी हुई दही, पनीर इत्यादि का सेवन करना चाहिए |
  • प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करना के लिए आपको रात को सोने से पहले कम से कम दो घंटे पहले रात का खाना करना है |
  • गर्भावस्था के बाद फिगर मेन्टेन रखने के लिए रोजाना 8 घंटे नींद जरुरी है |
  • बच्चा पैदा करने के बाद बजन घटाने के लिए बच्चे को दूध जरुर पिलाना चाहिए |

बच्चे को जन्म देने के बाद पेट की चर्बी घटाने के टिप्स :

बच्चे को जन्म देने के बाद पेट की चर्बी घटाने के टिप्स
बच्चे को जन्म देने के बाद पेट की चर्बी घटाने के टिप्स
  • बच्चे को जन्म देने के बाद महिला के शरीर को एनर्जी की जरूरत होती है, क्योंकि मां इन दिनों में अपने बच्चे को स्तनपान करवा रही होती है |
  • इसलिए इन दिनों में महिलाओं ने दिन भर में दो वक्त भारी खाना खाने की जगह दिन भर में ५-६ बार थोड़ा-थोड़ा खाना खाना चाहिए जिससे शरीर की वसा नहीं बढ़ेगी |
  • प्रेगनेंसी के बाद पेट कम कैसे करें, यह सवाल महिलाओं को आने के बाद महिलाओं ने सबसे पहले डिब्बाबंद खाना खाने की जगह ताजा और पका हुआ खाना खाना चाहिए |
  • प्रेगनेंसी के बाद वेट लॉस करते समय फिटनेस ट्रेनिंग शुरू करदे, फिटनेस ट्रेनिंग शुरू करने से पहले अगर आप चिकित्सक की सलाह लेती हो तो काफी अच्छा है |
  • जिन महिलाओं को इन दिनों में एरोबिक्स या फिजिकल मोमेंट जैसी एक्सरसाइज करना संभव है उन महिलाओं ने यह एक्सरसाइज करना चाहिए |
  • सिजेरियन डिलीवरी के बाद तुरंत वजन घटाने से पहले यह ध्यान में रखें कि आपके पेट को किसी प्रकार की चोट नहीं पहुंचनि चाहिए |

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने का योग :

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने का योग
प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने का योग

डिलीवरी के बाद बच्चे की देखभाल में व्यस्त जीवनशैली के कारण महिला अपना खुद का ख्याल रखने में समय नहीं दे पाती है |

महिलाओं को डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए अगर महिला योग करती है तो महिला का वजन आसानी से कंट्रोल में हो सकता है |

क्योंकि डिलीवरी के बाद योग करने से महिला का शरीर काफी संतुलित रहेगा और इससे मां का शरीर और बच्चे की सेहत काफी तंदुरुस्त रहेगी |

प्रेगनेंसी के बाद वेट कम करने के लिए व्याघ्रासन करना चाहिए, सामान्य प्रसव के बाद व्याघ्रासन जो महिलाएं करती है उन महिलाओं के पैरों में खिंचाव पैदा होता है जिससे पैरों की चर्बी कम होना शुरू हो जाता है |

कई महिलाओं को डिलीवरी के बाद लगभग हर महिला को पीट का दर्द होता है, जिसके कारण महिलाओं ने भुजंगासन करना काफी परिणामकारक होता है |

वैसे देखा जाए तो, डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए और पेट कम करने के लिए काफी योग के प्रकार है, जैसे कि व्याघ्रासन, भुजंगासन, कपोतासन, चाइल्ड पोज, उष्ट्रासन, अधोमुखशवासन, त्रिकोणासन, गरुड़ासन, सेतुबंधासन, अर्धमत्स्येंद्रासन, यह सारे योगप्रकार महिला के शरीर का वजन और पेट की चर्बी कम करने में माहिर होते हैं |

प्रेगनेंसी के बाद मोटापा कम करने के लिए योगा प्राणायाम कैसे करे ?

प्रेगनेंसी के बाद मोटापा कम करने के लिए योगा
प्रेगनेंसी के बाद मोटापा कम करने के लिए योगा

डिलीवरी होने के बाद आपको आपके बॉडी का बढ़ता हुआ आकार को पहले जैसे करने के लिए निचे दिए हुए कुछ रामदेव बाबा के योगासन का इस्तमाल कर सकते हो और बच्चा पैदा करने के बाद बॉडी फिट रख सकते हो |

सूर्य नमस्कार :

प्रेगनेंसी के बाद अगर आपको ऐसा लग रहा है की आपका शरीर फैल रहा है और आपको मोटापा आ रहा है , तो आप रोज सुबह सूर्य नमस्कार करके अपने बॉडी में फैट की मात्रा बढ़ने से रोक सकते हो |

सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार
ताड़ासन योग :

ताड़ासन योग  करने से आपके शरीर को स्ट्रेचिंग होकर आपका वजन बढ़ने से रोकता है |

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कपालभाती प्राणायाम :कपालभाती

कपालभाती करने से आपको फायदा होगा |

2 thoughts on “प्रेगनेंसी के बाद पेट कम कैसे करे ? जानिए असरदार टिप्स”

  1. Aapne Iss Artical Ke Madhyam se Bahut hi badiya jankari Di hai. Apke dwara Di Gayi Sari Jankari Bahut Hi Upyogi Hai. Iss artical Me Di Gayi Sari Jankari Se Muje Bahut Help Milega. Itna Badiya artical Likhne ke liye mai aapko Dil Se Thanks Bolna Chahata hu…

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